Comment se débarrasser du stress et la dépression

Nos vies quotidiennes offrent une gamme complète de causes potentielles de stress et de dépression. Travail, des relations ou des événements importants comme déménager dans une nouvelle maison tout peut déclencher le stress. Stress, facteurs environnementaux ou chimiques des changements dans le cerveau peuvent conduire à la dépression. Mayo Clinic psychiatre Daniel K. Hall-Flavin, MD, affirme que le stress chronique peut dépression souvent rapide, et de commencer un traitement de santé mentale peut aider à vous débarrasser du stress et de la dépression simultanément. Sachant comment démarrer un bon régiment de la santé mentale est votre première étape pour gérer le stress et la dépression.

Comment se débarrasser du stress et de la dépression

  1. Identifiez vos facteurs de stress. Les facteurs de stress sont les circonstances environnementales ou des événements qui activent le stress. Selon la clinique Mayo, il ya deux types de stress: aiguë et chronique. Stress directs et brusques comme un accident de voiture ou d'un accident de parachutisme activer stress aigu, et de longues périodes de stress aigu, tels que des problèmes au travail ou à la maison causent un stress chronique. Tenir un journal de stress pour suivre et décrire les facteurs de stress. Cela vous aidera à les identifier afin de se débarrasser du stress et de la dépression.




  2. Sortez et exercer. Un article publié par le Cleveland Clinic suggère que l'exercice régulier peut soulager le stress et la dépression. L'exercice augmente neurotransmetteurs d'humeur stimulant dans le cerveau et soulage des niveaux élevés de cortisol (hormones de stress causant). Trouver une activité physique que vous aimez et de construire une routine. Exercice de 20 à 30 minutes par jour, ou aussi souvent que possible. Course, le vélo, l'aviron et la marche sont toutes les activités productives pour la réduction du stress et de la dépression.

  3. Ajuster ou de maintenir un régime alimentaire sain. Bien manger peut sembler ne pas être directement liés à l'humeur, mais la Mayo Clinic nutritionnistes Jennifer Nelson, MS, RD, et Katherine Zeratsky, RD, proposer que de garder votre corps rempli de fruits, légumes et grains entiers est important pour la régulation de l'humeur. Vous devriez également combiner des glucides et des protéines toute la journée pour permettre plus disponible sérotonine, une substance chimique du cerveau régulant l'humeur. Assurez-vous de maintenir un régime alimentaire sain pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement - non seulement il va bénéficier votre corps, il vous aidera à gérer votre stress et la dépression.




  4. Aller au lit plus tôt et dormir plus longtemps. Oncologue Edward T. Creagan, MD, affirme que la privation de sommeil peut être un facteur de stress majeur. La National Sleep Foundation a constaté que les adultes en bonne santé nécessitent 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Vous devez créer un régime sain de sommeil par se réveiller et d'aller dormir à la même heure tous les jours. Conformément sommeil aidera vos fonctions mentales et physiques et vous fournir la capacité à gérer le stress et la dépression.

  5. Effectuer une activité quotidienne de détente. Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et le tai-chi sont efficaces pour soulager le stress et la dépression pour de nombreuses personnes. Trouver une technique de relaxation que vous aimez, et prendre le temps chaque jour pour simplement se détendre.

Conseils & Avertissements

  • Si vous ne vous exercez pas actuellement sur une base régulière, de commencer un exercice de routine lentement jusqu'à ce que vous pouvez travailler jusqu'à 30 minutes d'activité cardiovasculaire d'un temps de day.Taking à passer avec les amis et la famille peut également être efficace pour soulager le stress et la dépression.
  • Le stress et la dépression sont des conditions très graves et, si non gérés, peuvent être nocifs. Si vous avez des pensées suicidaires, assurez-vous de communiquer avec un membre de la famille ou un ami immédiatement et consulter un professionnel de la santé mentale pour le conseil.
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