Installez-vous dans le soleil pendant 20 à 30 minutes chaque jour sans porter de lunettes pour aider à reconstituer la sérotonine. Gardez les yeux fermés et se détendre tandis que votre corps absorbe les nutriments du soleil. Faire des promenades à l'extérieur. Essayez de passer autant de temps que possible à l'extérieur dans la nature.
Exercer pour reconstituer la sérotonine. L'exercice aérobie régulier ne sera pas seulement augmenter les niveaux de sérotonine, il sera également créer un sentiment général de bien-être et la forme physique.
Ayez une alimentation équilibrée avec des protéines et des glucides complexes comme les grains entiers, fruits et légumes. La protéine de lactosérum aide aussi à stimuler les niveaux de sérotonine. Puisque les gens réagissent différemment aux hydrates de carbone, d'expérimenter avec de la nourriture de trouver un équilibre favorable entre la quantité de protéines et la quantité de glucides dans votre alimentation.
Méditez pour reconstituer les niveaux de sérotonine. Écouter de la musique, de prier et de détente avec les yeux fermés pendant quelques minutes chaque jour aidera à augmenter les niveaux de sérotonine.
Prendre des suppléments d'oméga-3 et de vitamines du complexe B quotidienne. Les acides gras essentiels aident à augmenter le flux sanguin, ce qui permettra d'améliorer les niveaux de sérotonine. Les carences en vitamine B peut réduire les niveaux de sérotonine.
Parler avec un psychologue de prescrire un inhibiteur de la sérotonine de la sérotonine (ISRS) ou de la sérotonine et de médicaments de inhibiteur de la recapture de la noradrénaline (IRSN). Médicaments ISRS et IRSN peuvent aider à reconstituer la sérotonine niveaux- cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires possibles tels que des nausées, des étourdissements, gain de poids, la bouche sèche et la constipation.