Limitez la quantité de cholestérol que vous recevez de votre régime alimentaire. Toutes les protéines d'origine animale contiennent du cholestérol, donc limiter votre consommation de viandes, les produits laitiers et les œufs. Sources de protéines maigres comprennent poitrine de poulet et de poisson. Cependant, même les coupes les plus maigres de bœuf sont riches en cholestérol, il est donc préférable de réduire considérablement ou d'éliminer votre consommation de viande de bœuf. Remplacement de protéines animales par des protéines végétales de haute qualité tels que le tofu, les haricots et les légumineuses sera également aider à abaisser votre taux de cholestérol.
Augmentez votre consommation de fibres solubles. D'excellentes sources de fibres solubles comprennent la farine d'avoine, carottes, betteraves, oignons, patates douces, haricots, les pois, le soja, l'orge et le seigle. Une excellente façon d'ajouter ces aliments sains de coeur à votre régime alimentaire est d'ajouter un à chaque repas. Essayez un peu de gruau plaine pour le petit déjeuner garni de quelques fruits frais. Manger une pomme de terre douce avec votre déjeuner et prendre une tasse de fèves avec votre dîner.
Participer à un exercice modéré. L'exercice modéré en combinaison avec un régime alimentaire sain aidera à réduire votre taux de cholestérol. Votre médecin vous recommandera une routine qui est bon pour vous après prise en compte des risques liés au coeur. Ne jamais commencer une nouvelle routine d'exercice avant de consulter votre médecin-surtout si vous avez un taux de cholestérol élevé, ce qui peut mettre votre santé cardiaque en danger.
Arrêter de fumer. Le tabagisme affecte le taux de cholestérol de deux façons. Il abaisse le taux de bon cholestérol (HDL) et augmente les niveaux de LDL ou mauvais cholestérol. Cet effet peut être inversé quand une personne quitte.
Ajouter l'extrait de feuille d'artichaut à votre régime alimentaire. Un double-aveugle, randomisée, contrôlée par placebo de près de 150 adultes avec un taux de cholestérol total plus de 280 a été réalisée par des chercheurs allemands en 2000. L'étude a montré que les participants qui ont pris un supplément d'extrait de feuille d'artichaut pour une période de six semaines ont vu un 23 pour cent baisse de leurs niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou mauvais cholestérol, par rapport à une 6 pour cent dans le groupe placebo.
Gardez votre foie sain pour aider à métaboliser le cholestérol. Consommer toniques du foie est un excellent moyen de maintenir la santé du foie et de soutenir des niveaux sains de cholestérol. Eau avec des greens de citron et de feuilles amères comme des navets et les pissenlits ont un effet tonique qui aide à la fonction du foie à un niveau optimal. En outre, de réduire votre consommation d'alcool.