Comment guérir les blessures tendineuses

Reposez le tendon touché immédiatement après la blessure. Habituellement, cela nécessite pas engager le muscle auquel le tendon est fixé, ou de déplacer la commune à côté du tendon.

Appliquez de la glace sur une blessure pendant 15 à 20 minutes toutes les deux heures jusqu'à ce que la douleur disparaisse. limites de glace inflammation. Lorsque vous appliquez de la glace, assurez-vous d'utiliser un manchon de toile ou d'une mince pièce de vêtement entre la peau et de la banquise. Les sacs de glace peuvent causer des dommages ou "brûlures par le froid" si elle est appliquée directement sur la peau.

Enveloppez la zone touchée avec un bandage de compression lorsque vous n'êtes pas givrage. Cela réduit l'inflammation et fournit un peu de soutien.

Planifier la nomination d'un médecin afin qu'il puisse inspecter votre blessure. Si votre blessure ne se compose que de la douleur ou une douleur qui se dissipe rapidement doux, puis l'examen d'un médecin peut ne pas être nécessaire. Pour modérée à de graves blessures, voir un médecin pour déterminer si vous aurez besoin d'une chirurgie. Suivez les instructions du médecin vous donne, et planifier une opération chirurgicale si nécessaire.

Soutenir le tendon ou conjointement avec une attelle ou ruban athlétique, le cas échéant. Selon la blessure au tendon, il peut être possible de fournir un soutien par une accolade ou d'enregistrement athlétique. Par exemple, un tendon d'Achille blessé peut être pris en charge avec du ruban adhésif, et tendons des muscles du poignet peut être pris en charge avec une attelle au poignet. Votre médecin doit être en mesure de faire des recommandations sur les options de support.

Effectuer des exercices de physiothérapie pour le tendon et reprendre lentement niveau d'activité normal. Un médecin ou un kinésithérapeute seront en mesure de faire des recommandations pour des exercices relatifs à votre blessure au tendon spécifique. Des exercices légers, qui renforcent les muscles entourant le tendon et étendent le tendon peut augmenter la stabilité et faciliter un retour plus rapide aux niveaux antérieurs d'activité.