La lombalgie est souvent causée par un claquage musculaire. Cette classe de blessure est appelé lésion musculo-ligamentaire parce que les deux ligaments et les muscles peuvent être impliqués. Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale (appelé muscles spinaux) sont grandes et puissantes, mais elles sont également vulnérables parce qu'ils sont utilisés pour presque tous les mouvements du corps. Traiter souche bas du dos va bien réduire la durée de la blessure et de réduire le risque d'une nouvelle blessure.
Instructions
Reposez vos muscles tendus. Ne pas soulever quelque chose de lourd ou de mettre votre dos en vertu de tout stress pour plusieurs jours. Autre utilisation de la chaleur et de la glace pour traiter la douleur.
Prendre des médicaments pour contrôler votre douleur et l'inflammation. Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont souvent utilisés pour traiter les maux de dos. Les AINS agissent en bloquant les prostaglandines qui causent la douleur et l'enflure. et ils sont disponibles dans la prescription et la force non-prescription. AINS communs incluent l'aspirine, l'ibuprofène (Motrin) et le naproxène (Aleve).
Dormir avec un oreiller entre vos jambes pour soulager la pression sur votre dos.
Étirez vos muscles lentement et avec précaution. Arrêtez étirement Si votre douleur augmente. Le Chat / Cheval est un bon étirement général.
- Obtenez sur le sol avec vos mains et les genoux sous le carré de vous et votre dos plat.
- Poussez la partie supérieure de votre dos vers le haut, comme un chat et maintenez pendant cinq secondes.
- Revenez à la position au carré.
- Poussez votre ventre vers le sol afin que votre retour est plus plat et maintenir pendant cinq secondes.
- Revenez à la position au carré.
- Doucement et lentement balancer vos hanches vers la droite et maintenez pendant cinq secondes.
- Retour au centre. Gardez l'arc inverse dans votre dos.
- Doucement et lentement balancer vos hanches vers la gauche et maintenez pendant cinq secondes.
- Revenez à la position au carré.
- Faire glisser et aplatir votre corps afin que vos bras sont tendus et votre estomac est sur vos cuisses.
- Respirez profondément et détendez-vous.
Ajouter exercices, comme le Retour hyperextension, pour construire le muscle et aider à retrouver la mobilité une fois que votre douleur a diminué.
Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous.Soulevez lentement votre bras droit et la jambe gauche de quelques pouces et pendant cinq secondes.LibérationSoulevez lentement votre bras gauche et la jambe droite et maintenez pendant cinq secondes.Répéter quatre fois par jour, ce qui augmente le temps de vingt secondes, et la hauteur de six pouces sur une période de quatre jours.