Rest. Probablement le meilleur et le moyen de guérir le coude de tennis à la maison est tout simplement de votre bras et laisser le temps de guérir plus négligée. Évitez de soulever des objets lourds ou de mettre autre souche sur votre bras. Parce que on pense que le tennis elbow est causée par de petites déchirures dans les tendons du bras, permettant à ceux larmes temps pour guérir est le meilleur remède.
Essayez une pommade. Vous pouvez traiter la douleur du coude avec un soulagement de la douleur pommade commune over-the-counter qui est dérivé de piments: pommade capsaïcine. Suivez les instructions sur l'emballage et l'appliquer à intervalles réguliers.
Prendre un analgésique anti-inflammatoire. Aspirine, Tylenol, ou d'autres analgésiques over-the-counter douleur peuvent traiter la douleur et réduire l'inflammation dans votre coude. Suivez les instructions qui accompagnent le médicament.
Glace vers le bas. L'application d'un sac de légumes surgelés ou un sac de glace à votre coude peut aider à réduire la douleur. professionnels de la médecine du sport suggèrent application froides 10-20 minutes à la fois, pas plus de quatre fois par jour. Soyez sûr de laisser au moins une heure entre la glace de valeur.
Changez votre style de vie. Essayez de déterminer ce qui a causé votre coude de tennis en premier lieu et de faire ce que vous pouvez changer l'utilisation de votre bras. Vous pourriez être balancer la raquette de tennis de façon incorrecte, soulever des objets lourds dans le mauvais sens, ou de faire une sorte de mouvement répétitif qui a causé la maladie. Étirements avant une activité intense aidera également.