Comment changer de position de couchage

Instructions

1. Prenez note de la position de sommeil que vous employez actuellement. Cela ne veut pas la position que vous assumez automatiquement lorsque vous entrez dans le lit. mais plutôt la position de votre corps prend juste avant que vous déposez dans le sommeil.

2. Regardez les différentes positions de sommeil (voir Ressources ci-dessous) et de choisir celle qui offre les exigences que vous cherchez. Si vous dormez déjà dans cette position, il ne peut pas y avoir de raison de changer.

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   Commencez à utiliser la position que vous avez choisi. Lorsque vous entrez dans le lit. détendre, puis passer à cette position. Notez que si votre corps change automatiquement à la position précédente lorsque vous laisser aller au sommeil.

4. Continuez à vous placer dans la position désirée chaque soir, quand vous entrez dans le lit.. Le corps va commencer à reconnaître que vous voulez dormir dans une position différente et devrait répondre à vos tentatives de changer de position.

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   Repositionner vous quand vous vous réveillez la nuit. Chaque fois que vous dormez et réalisez que vous avez retourné à l'ancienne position, placez-vous dans la nouvelle position jusqu'à ce que le corps est habitué à dormir dans cette nouvelle position.

6. Essayez d'utiliser des oreillers pour vous garder dans votre nouveau poste. Prop les oreillers autour de votre corps, ce qui rend difficile de changer les positions inconsciemment.

7. Attendre que cela est difficile à réaliser. Recherche indique que moins de cinq pour cent des gens à changer leurs positions de sommeil (voir Ressources ci-dessous). Cependant, avec le temps et les tentatives répétées de faire ce changement, vous devriez être en mesure de l'accomplir.

• Si vous vous réveillez rafraîchi chaque jour, aller avec ce qui fonctionne pour votre corps. Sauf si vous avez un problème de santé ou si vous avez trouvé un mauvais sommeil, il est probablement pas une bonne raison pour changer votre position de sommeil.

• Ne pas mal interpréter le changement de position de sommeil avec un traitement pour des problèmes de santé. Si vous souffrez d'apnée du sommeil ou d'autres problèmes de santé liés au sommeil demander conseil à un professionnel de la santé compétent. Discutez changer vos positions de sommeil avec votre conseiller de soins de santé.