Comment faire pour démarrer une faible teneur en cholestérol et Low-Fat Diet

Faible teneur en gras, faible taux de cholestérol Diet

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   Commencez votre régime alimentaire en respectant quelques règles de base sur la consommation de matières grasses: Selon l'American Heart Association, vous devez vous efforcer de ne pas consommer plus de 25 pour cent à 35 pour cent du total de vos calories quotidiennes de la graisse. Surveiller ce niveau en gardant un journal alimentaire, vérifier régulièrement l'information nutritionnelle des aliments que vous consommez, et notant combien de calories vous êtes 1) manger au total et 2) de manger de la graisse. Garder ce nombre constamment mis à jour peut vous aider à rester sur la bonne voie.

2. Pas consommer plus de 300 mg de cholestérol par jour. Limitez votre consommation de cholestérol en réduisant votre consommation d'aliments riches en cholestérol. Ces aliments comprennent des éléments qui contiennent du cholestérol ouvertement (comme les jaunes d'œufs), mais ils comprennent également des articles qui sont riches en gras saturés, en gras saturés est converti en taux de cholestérol par l'organisme. Ainsi, les aliments les plus susceptibles d'augmenter le taux de cholestérol sont les viandes riches en matières grasses, alors gardez vos sources de protéines comme faible en gras que possible. Stick à des éléments tels que les fruits de mer, la volaille et les viandes maigres pour vos repas tout sur une faible teneur en gras, régime alimentaire faible en cholestérol.

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   Fortement augmenter votre consommation de grains entiers, les fruits et légumes. Ces aliments devraient constituer la grande majorité de votre régime alimentaire, comme l'augmentation de votre consommation des aliments mentionnés ci-dessus seront naturellement de réduire votre consommation d'offenser riches en matières grasses et riches en cholestérol articles. Au moins 60 pour cent de votre régime devrait être composé de céréales, de fruits et de légumes, il ne faut pas laisser passer un seul repas sans au moins deux des trois dans votre assiette. De plus, assurez-vous de varier vos fruits et légumes choisis afin d'obtenir un bon mélange de vitamines et minéraux nécessaires, au lieu de toujours consommer les mêmes éléments.