Vous avez surmonté les céréales de son avec des tranches de pêches et de fraises - deux fruits à faible IG - pour le petit déjeuner. Idéalement, vous devriez manger vos céréales avec du lait écrémé, mais ont un autre lait au début de l'alimentation si vous devez.
Préparer une salade composée d'une combinaison de légumes crus, qui tous entrent dans la catégorie à faible IG, pour le déjeuner. Alternativement, manger une soupe composée de légumineuses à faible IG, comme les lentilles ou de l'orge. Pour certains, une combinaison mi-journée à la fois de la salade et la soupe est le truc pour se sentir plein.
Inclure une viande maigre ou de filet de poisson dans votre dîner, idéalement avec un côté de légumes crus. Cependant, il est compréhensible si au début vous aurez envie aliments à haute ou moyenne GI tels que le riz blanc, pommes de terre en purée et pain blanc. Avoir ces articles comme plats d'accompagnement que vous commencez progressivement à couper de votre alimentation avec chaque nouvelle journée. Restreindre portions d'aliments à IG élevé à la taille de votre paume.
Mangez houmous, dont la GI est une simple six, sur un pain pita de blé entier quand vous avez envie d'un casse-croûte de midi. Un deuxième collation peut inclure un mélange de cacahuètes, les noix et les noix de cajou ou une petite portion de yogourt nature avec une prune ou une poignée de cerises fraîches.
Choisissez des boissons à faible teneur en caféine et de sucre tels que l'eau, jus de fruits non sucré et du café décaféiné ou thé.
Facilité dans la confection de desserts à faible IG une partie de votre menu quotidien. Commencez par manger une petite quantité de votre dessert préféré que vous le feriez habituellement, par exemple la moitié d'une barre de beigne ou des bonbons. Réduire ces parties que le temps passe, les complétant avec une portion de fruits frais. Votre corps va bientôt apprendre à satisfaire sa dent sucrée avec les sucres présents dans les fruits.
Suivez ce menu à faible IG pour les premiers jours d'un régime amaigrissant. Comme vous allez le long, l'expérience avec les choix et les recettes (voir Ressources) IG bas pour établir une routine de manger qui convient à vos goûts, sans vous laisser sentir insatisfaits.