Suivez le régime de base de riz sur le premier jour de la première phase. Mangez deux amidons, tels que le riz ou les pommes de terre, et deux fruits pour chacun de vos trois repas.
Mangez suivant un régime lacto-végétarien riz pour les six prochains jours. Cela signifie que vous allez manger un amidon, une portion de produits laitiers sans matières grasses et un fruit pour le petit déjeuner. Vous mangez trois amidons, trois légumes et un fruit pour le déjeuner et le dîner.
Ne pas ajouter de sel à votre nourriture. Pendant la première phase, garder votre consommation de sodium entre 300 et 500 milligrammes par jour.
Respecter les tailles des portions de près. Un amidon est le même que une tranche de pain, 1/2 tasse de pâtes ou 1/3 tasse de riz ou de haricots. Un fruit est égal à l'ensemble un morceau de fruit, comme une pomme ou une orange, un demi-banane ou 1 tasse de morceaux de fruits. Une tasse de légumes crus ou 1/2 tasse de légumes cuits est égale à une portion, et 1 tasse de lait ou de yogourt ou 1/2 tasse de fromage cottage est égale à une portion de produits laitiers.
Suivez le régime de base de riz sur la première journée de la phase deux. Ceci est la même alimentation que le premier jour de la première phase. Mangez deux amidons, tels que le riz ou les pommes de terre, et deux fruits pour chacun de vos trois repas.
Manger un régime lacto-végétarien pour les cinq prochains jours. Avoir un amidon, une laiterie et un fruit pour le petit déjeuner et ont trois amidons, trois légumes et un fruit pour le déjeuner et le dîner. Aliments acceptable pendant ces cinq journées comprennent les fruits, les légumes, les céréales, les céréales à grains entiers et le pain et les produits laitiers sans matières grasses, comme le lait et le yogourt.
Ajouter des protéines de trois portions à votre régime alimentaire sur le septième jour de la phase deux. Choisissez une portion de poisson, les œufs ou, si vous êtes allergique à l'un de ceux-ci, un autre type de viande maigre. Substituer deux portions supplémentaires de produits laitiers pour les trois portions de protéines si vous préférez.
Limitez votre consommation de sodium à entre 300 et 500 milligrammes par jour.
Répétez les étapes 1 à 4 jusqu'à ce que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids.
Suivez le régime de base de riz sur le premier jour de la troisième phase que vous avez suivi sur les premiers jours de la première phase et la deuxième phase. Mangez deux amidons, tels que le riz ou les pommes de terre, et deux fruits pour chacun de vos trois repas.
Manger un régime lacto-végétarien riz pour les quatre prochains jours. Mangez un amidon, un laitier écrémé et un fruit pour le petit déjeuner. Mangez trois amidons, trois légumes et un fruit pour le déjeuner et le dîner.
Suivez un végétarien "plus" régime pour les deux prochains jours. Mangez deux amidons et un fruit pour le petit déjeuner et ont trois amidons, trois légumes et un fruit pour le déjeuner. Pour le dîner, manger trois amidons, trois protéines, comme les haricots, le poisson ou les œufs, trois légumes et un fruit. Vous pouvez remplacer deux produits laitiers pour les trois portions de protéines, ainsi.
Limitez votre consommation de sodium à entre 500 et 1000 milligrammes par jour.
Soyez un mangeur attentif, Kitty Gurkin Rosati et Robert Rosati recommandent dans leur livre "Le Diet Solution Rice." Quand vous comprenez et faites attention à ce que vous mettez dans votre corps, vous êtes plus susceptible de faire des changements durables alimentaires qui vous aideront à garder le poids.
Prenez suffisamment de repos. Mettez de côté le temps chaque jour pour simplement se reposer votre corps et de penser. Les Rosatis noter que ce temps peut vous aider à fixer des objectifs et déterminer les moyens de les atteindre, des choses qui ne sont pas possibles si vous ne ralentissez assez pour vraiment réfléchir à pourquoi vous voulez perdre du poids.
Faites beaucoup d'exercice. En plus de changements alimentaires, des quantités suffisantes de l'exercice réduisent votre risque de certains problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, et aidera à maximiser votre brûler des calories de sorte que vous êtes en mesure de jeter les livres excédentaires.
Trouver de l'aide pour aider à motiver et vous encourager que vous faites ces changements alimentaires et de mode de vie. Peut-être un conjoint pourrait faire le régime avec vous, ou vous pouvez demander à un ami de se lancer dans le programme avec vous.