Il existe de nombreux régimes à la mode et des pilules qui prétendent aider les gens à perdre une quantité significative de poids dans une période très courte. Toutefois, afin de perdre du poids et maintenir la perte de poids, il est nécessaire de réduire votre consommation de calories et d'augmenter votre exercice sur une base cohérente. En savoir plus sur quelques méthodes éprouvées pour réduire les calories pour perdre du poids.
Faites une liste de tous de votre apport alimentaire pendant une semaine typique et le nombre de calories dans chaque aliment / boisson que vous consommez. Voir Ressources pour la façon de calculer le nombre de calories dans les aliments.
Décider sur un objectif réaliste. Selon "Comment perdre du poids de façon saine," révisé par John Pillinger, GP, en règle générale, de manger moins de 300 à 500 calories chaque jour devrait se traduire par une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes plus lourd ou avoir une alimentation très riche en calories, vous pouvez envisager en outre de réduire votre apport calorique, mais assurez-vous de manger au moins 1500 calories par jour.
Réduisez votre consommation d'aliments dans les petites et gérables incréments en prenant des mesures telles que la réduction de la taille et du nombre des collations que vous mangez, ne pas prendre quelques secondes et en laissant une partie de vos portions de repas dans votre assiette.
Remplacez les aliments riches en calories avec des aliments faibles en calories que vous trouverez toujours savoureux, comme les légumes, le fromage cottage, poisson blanc poché et les lentilles. Voir Ressources pour une liste plus complète des aliments faibles en calories.
Cuire à la maison et ne mange dehors que lors d'occasions spéciales. En général, les restaurants servent des portions plus grandes qui ont beaucoup plus de calories que vous souhaitez cuisiner vous-même.
Arrêtez de boire vos calories. Soda, jus de fruits, bière, alcool et même des smoothies contient un nombre élevé de calories. En remplaçant les boissons riches en calories avec de l'eau, vous allez perdre du poids.
Gardez une trace de votre apport alimentaire et le poids en tenant un journal alimentaire et de se peser chaque semaine afin que vous sachiez combien de poids vous avez perdu et acquérir des connaissances sur la nourriture que vous mangez.