Rapide retour sur les aliments sucrés. Gâteries sucrées comme les gâteaux, biscuits et crème glacée peuvent causer poids abdominale. En outre, les sodas et certains jus contiennent plusieurs grammes de sucre. Prêtez attention aux étiquettes des aliments et d'éliminer ou de limiter les aliments sucrés et des boissons à partir de votre régime alimentaire.
Commencez une routine d'entraînement. Mettez de côté le temps d'exercer. Travailler pour un minimum de 30 minutes par jour. Exercices efficaces comprennent la marche, le jogging, faire du sport, le vélo ou la natation.
Boire beaucoup d'eau. Buvez au moins huit à 10 verres par jour pour perdre la graisse du ventre. Eau évacue sodium en excès, le sucre et les fluides de votre corps.
Prendre un supplément de fibres. Mangez beaucoup de fruits et légumes, ou de prendre un supplément quotidien de fibres pour promouvoir la santé digestive et de se débarrasser des ballonnements abdominaux.
Éliminer les aliments gras de votre alimentation. Évitez les aliments riches en matières grasses, y compris les aliments frits et fast-foods. Choisissez faibles en gras ou sans gras alternatives.
Réduisez votre consommation de calories. Mangez de plus petites portions d'aliments et de diminuer votre apport calorique de 500 par jour. En d'autres termes, si vous consommez normalement 1.900 calories par jour, ne pas manger plus de 1.400. Ne pas descendre en dessous de 1.200 calories par jour nets - calories nets sont le nombre de calories que vous mangez moins le nombre de calories que vous avez brûlées exercice. Tombant en dessous de 1.200 calories peut voler votre corps des nutriments et de l'énergie dont il a besoin pour fonctionner efficacement, vous laissant fatigué, faible et sujette à des maladies et des blessures. Consultez votre fournisseur de soins de santé concernant vos besoins caloriques personnelles avant de commencer tout programme de perte de poids.
Manger bio. Beaucoup de chercheurs pensent que les hormones ajoutées dans notre approvisionnement alimentaire contribuent au problème de poids, nous voyons en Amérique. Le passage à des aliments biologiques aidera à éliminer certains des hormones environnementales auxquelles vous êtes exposé et peut aider à diminuer votre graisse du ventre.