Comme toute personne à la diète peut vous dire, apprendre à contrôler la taille des portions est l'un des aspects les plus difficiles de la perte de poids. Beaucoup d'entre nous ont passé nos vies à manger double, et parfois triple portion tailles, sans même en avoir conscience. Notre mentalité d'obtenir le plus pour notre argent nous guide jusqu'à la taille que la valeur repas pour seulement trente-neuf cents de plus. Alors, comment pouvons-nous prendre le contrôle de notre problème de distorsion de la partie? Mesure de notre nourriture est certainement un moyen de le faire. échelles alimentaires et tasses à mesurer et cuillères sont des outils du commerce pour toute personne à la diète grave. Mais il y aura des moments où vous serez confrontés à une situation de contrôle de la partie alors que vous êtes loin du confort de votre cuisine et vos appareils de mesure. Cependant, vous avez toujours les moyens pour estimer partie droite de la taille à votre portée.
Étape 1:Il se trouve que la main est un dispositif de mesure parfaite: Un poing fermé est égal à un fruit moyen ou une tasse de nourriture. Rappelez-vous ce que vous choisissez des pommes dans l'épicerie. Placez votre poing à côté de votre assiette de riz pour vous aider à déterminer si vous mangez une taille de portion saine.
Étape 2:La totalité de votre pouce est égal à une once de fromage ou de viande. La prochaine fois que vous êtes confronté à un fromage ou un plateau charcuterie lors d'une fête, d'étendre simplement votre pouce et de visualiser combien d'onces que vous consommez.
Etape 3:Juste le bout de votre pouce (la pointe vers le bas pour la première articulation), est égale à une cuillère à soupe. Une portion typique de vinaigrette est deux cuillères à soupe. Commandez votre vinaigrette sur le côté, alors vous pouvez placer votre pouce contre la tasse de vinaigrette et de mesurer combien de pouce conseils taille de votre portion est.
Etape 4:La pointe d'un doigt est égale à une cuillère à café. Au moment de décider combien d'édulcorant ou de la crème à ajouter à votre café, en regardant le bout de votre index vous guidera à ne pas aller trop loin.
Etape 5:Un creux de la main est égale à une à deux onces de bretzels ou des noix. Pour beaucoup d'entre nous, l'estimation des tailles de potions de collations est une des choses les plus difficiles à faire. Il suffit de remplir votre creux de la main (pas déborder) et mesurer la collation parfaite taille.
Etape 6:La paume de votre main est égale à trois onces de la volaille, de la viande ou du poisson. Regardez simplement la paume de votre main, ne comprenant pas vos doigts. La prochaine fois que votre serveur met votre assiette en face de vous, vous serez en mesure de déterminer combien d'onces de viande, poisson ou de volaille votre repas contient en comparant la taille de la portion à la paume de votre main. Vous pourriez être surpris de voir combien de palmiers votre steak en fait des mesures!