Une des façons les plus simples pour perdre du poids est de réduire les calories. Changements dans l'alimentation ne doivent pas nécessairement être extrême pour la perte de poids de se produire. Découpe jusqu'à 500 calories par jour se rapporte directement à la perte de poids progressive, et de le faire est souvent aussi facile que de résister à quelques sodas une semaine, et de faire de petits ajustements à votre régime alimentaire. Utilisez les étapes suivantes pour manger moins de calories et perdre du poids.
Découvrez combien de calories nutritionnistes recommandent pour votre poids, la taille et le sexe. Utilisez besoin calorique quotidien calculatrices en ligne (voir Ressources) pour trouver ce numéro gratuitement. Le calcul peut inclure le nombre de calories qui doivent être découpés par jour pour la perte de poids se produit.
Fixer un objectif de perte de poids réaliste. Par exemple, pour perdre une livre par semaine, couper 300 à 500 calories à partir du nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids. Donc, si vous avez besoin de 1800 calories pour maintenir votre poids, puis viser à manger entre 1300 et 1500 calories par jour au lieu.
Assurez compressions de calories faciles. En utilisant une tranche de fromage sur un sandwich au lieu de deux peut couper au moins 80 calories, ou d'avoir une pomme comme un côté au lieu de frites peut éliminer 150 calories ou plus. Aussi, essayez d'éliminer de la soude de votre alimentation --- une tasse de Coca Cola a environ 100 calories.
Ecrivez ce que vous mangez tous les jours dans une colonne sur une feuille de papier, et dans un autre à garder une trace des aliments que vous résisté (y compris leur nombre de calories). Viser à couper environ 3500 calories par semaine pour perdre une livre par semaine.
Restez motivés par la mise en place des récompenses non alimentaires quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle. Cinq dollars de l'argent du shopping pour chaque livre perdu, ou obtenir un massage à la fin du mois sont bonnes façons de faire les sacrifices quotidiens de régime plus gérable.