Les régimes riches en protéines sont populaires parce qu'ils aident le corps musculaire de construction et, grâce à leurs tendances faibles en glucides, contribuent également à la diète perdre du poids rapidement. Toutefois, haute teneur en protéines est également livré avec un autre problème: la détresse gastrique, qui peut prendre la forme de la diarrhée, la constipation ou une combinaison des deux troublante. Protéine elle-même est pas un problème pour votre système, mais depuis régimes riches en protéines éliminent souvent ou réduire d'autres types d'aliments comme les fruits et légumes de façon spectaculaire, le déséquilibre est en fait ce qui crée le problème. Alors que votre corps va se habituer à la nouvelle régime alimentaire au fil du temps, vous pouvez prendre certaines mesures au cours de la période initiale de votre alimentation pour garder votre inconfort gastrique à un minimum.
Boire beaucoup d'eau. Cela permettra non seulement vous garder hydraté, mais sera également diluer les composants de l'alimentation qui sont la cause de votre estomac à se rebeller. Il est souvent recommandé que vous buvez huit 8-oz verres d'eau chaque jour. Cependant, vous pouvez boire plus que cela aussi longtemps que vous ne commencez pas à sentir ballonné ou malade.
Complétez votre alimentation avec de la fibre si vous avez la diarrhée ainsi que des épisodes de constipation (qui est commun avec les régimes riches en protéines). Si vous avez la diarrhée, vous pouvez penser que sonne la fibre comme une mauvaise idée, mais l'établissement, un apport en fibres saine régulier aidera votre système digestif adapter à votre nouveau régime. Des suppléments de fibres sont disponibles sous forme de poudre, sous forme de pilule, ou vous pouvez obtenir dans la forme de nourriture en consommant des muffins au son, du riz ou de blé entier. Généralement, si vous êtes sur un régime riche en protéines, vous ne serez pas manger beaucoup de muffins, de sorte que vous aurez probablement envie d'aller avec un supplément.
Prenez des vitamines. Les régimes qui se concentrent sur un grand élément alimentaire - protéines, dans ce cas - provoquent souvent des carences en vitamines parce que vous négligez d'autres aspects d'une alimentation saine. Les carences en vitamines peuvent aggraver l'inconfort intestinal et de contribuer à la diarrhée. Prenez une multivitamine quotidienne appropriée à votre âge et le sexe pour assurer que vous rencontrez vos besoins alimentaires quotidiens. Si vous êtes particulièrement préoccupé par toute une vitamine, consulter votre diététiste avant de commencer le régime.
Mangez des fruits et légumes frais. Les régimes riches en protéines excluent fréquemment de nombreux fruits et légumes frais, préférant se concentrer essentiellement sur des plats de viande et des salades simples qui ont une faible valeur nutritive. Même si votre alimentation est à la fois faible teneur en glucides et riche en protéines, vous ne pouvez pas espérer d'exclure les fruits et légumes frais de votre alimentation et éviter la diarrhée car une absence totale de produits permettra de créer un grave déséquilibre dans votre système intestinal qui peut même conduire à la putréfaction plutôt que la digestion normale.
Évitez la caféine, qui est un diurétique naturel. Lorsqu'ils sont consommés en conjonction avec un régime riche en protéines, la caféine sera presque toujours causer de la diarrhée. Pour la durée de votre régime alimentaire - ou au moins jusqu'à ce que votre corps est habitué aux changements dans vos habitudes alimentaires - vous pouvez juste avoir à accepter la perte de votre café du matin.