Commencez votre alimentation riche en fibres en mangeant des petites portions et augmenter lentement au fil du temps entre eux. Une augmentation progressive de la fibre permet d'éviter une augmentation brutale de gaz. En commençant avec de petites quantités, vous êtes essentiellement la formation de votre corps pour vous habituer à la présence d'aliments provoquant gaz --- votre corps va réagir à l'introduction de plus de fibres avec une adaptabilité plus qu'avec une augmentation soudaine de la fibre.
Boire plus de liquide. Sulfate est la principale cause des gaz flatulent et l'un des meilleurs moyens de réduire l'effet de sulfates est de le diluer avec de l'eau. Il est donc important, lorsque vous mangez un régime alimentaire riche en fibres, d'augmenter la quantité de liquide que vous buvez en mangeant.
Manger plus lentement. Le plus vite vous mâchez, plus l'air est susceptible d'être ingéré et de travailler son chemin vers le bas dans le côlon. Le plus d'air vers le bas qui permet à la virgule, plus la probabilité de développer un gaz qui se traduit par flatulence. Un des meilleurs et plus faciles les moyens d'éviter de gaz tout en mangeant une alimentation riche en fibres est de simplement ralentir tout en mangeant.
Acheter un produit anti-gaz comme Beano ou Gas-X et de prendre selon les instructions. Bien que ces over-the-counter produits peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, ils se sont avérés efficaces pour certaines personnes qui mangent des régimes riches en fibres, en particulier les régimes qui se fondent sur les haricots. Il est important de suivre les indications pour ces produits anti-gaz pour savoir si vous devez les prendre avant ou après avoir mangé.