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Comment Dévier Meilleur Omega 3

Selon l'Institut de DHA / EPA Omega-3 au dhaomega3.org, les acides gras oméga-3 contribuent à un fonctionnement sain neurone dans le cerveau et les yeux. Bien qu'il n'y a pas eu de proclamations officielles concernant la quantité d'oméga-3 que l'individu devrait consommer, varie de 90 mg à 900 mg ont été recommandés. Les acides gras oméga-3 peuvent être obtenus à partir d'une variété de sources, et alors que les taux d'absorption ne sont pas fortement affectées par la méthode ou de la source, quelques conseils peuvent améliorer votre absorption des acides gras oméga-3.

Choses que vous devez

  • des suppléments d'oméga-3
  • Poisson

Instructions

  1. 1

    Mangez du poisson. La cuisson du poisson ne sera pas de réduire la quantité d'acides gras oméga-3 trouvés dans la source de nourriture.

  2. 2



    Prendre un supplément. Des suppléments d'huile de poisson ont tendance à être les meilleures sources, parce qu'ils contiennent à la fois acides eicosapentaénoïque et docosahexaénoïque. Cette variété peut conduire à une meilleure absorption.

  3. 3



    Prenez votre supplément avec un repas. Taux légèrement plus élevés d'absorption sont démontrés quand un supplément d'oméga-3 est pris avec de la nourriture. Cependant, il n'y a pas de documentation que le moment de la journée aura une incidence sur le taux d'absorption-aussi longtemps que vous prenez le supplément avec de la nourriture.

  4. 4

    Mélangez-les. Avec des sources de poisson, l'huile de lin ou de canola et les noix anglais sont une bonne source de la variété des oméga-3 appelé acide alpha-linolénique.

Conseils & Avertissements

  • Une étude antérieure a indiqué que les acides gras oméga-6 peuvent interférer avec l'absorption d'oméga-3 les acides gras. Cependant, il n'y a pas de preuve concluante pour indiquer que cela est fait.

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