Lipoprotéines de basse densité ou LDL, qui est connu comme "mauvais" cholestérol, car des niveaux élevés peut provoquer des maladies cardiovasculaires. L'abaissement du LDL dans le sang peut apporter de nombreux avantages pour la santé et prolonger la vie. Les médecins peuvent être prompts à prescrire des médicaments anti-cholestérol statines, et, dans certains cas, une intervention médicale peut être nécessaire de toute urgence, mais il ya aussi des moyens naturels pour réduire LDL, y compris ces étapes ci-dessous.
Demandez à votre niveau de LDL vérifier si vous savez que vous êtes dans la gamme normale ou élevée pour cette cholestérol. Une lecture inférieure à 100 mg / dL (mlligrams par décilitre) est considéré comme optimal. Une lecture de 190 ou plus comporte le risque plus élevé de développer une maladie cardiaque.
Éliminer le blé et le sucre de votre alimentation, mais d'augmenter les aliments non-blé comme son d'avoine.
Couper la graisse. Éliminer les aliments gras, surtout les collations avec des acides gras trans, peut réduire considérablement les niveaux de LDL dans le temps. Cherchez de l'information nutritionnelle et ingrédients sur les produits alimentaires avant de l'acheter pour vérifier les gras trans et le contenu global de la graisse en tant que pourcentage du total des calories. Fromages et le beurre, par exemple, contiennent presque 100 pour cent des calories de graisse, donc chercher des alternatives à faible teneur en matières grasses comme la margarine et les écarts non laitiers sans cholestérol.
Prendre un supplément de vitamine D. Cela stimule la production du corps de lipoprotéines de haute densité ou HDL ("bon cholestérol"), Qui agit comme un agent de lavage pour nettoyer le LDL et le transporter à partir du cœur et des artères.
Mangez plus de poisson, en particulier ceux qui sont riches en acides gras oméga-3 comme le saumon. Consommer du poisson grillé ou cuit au four et éviter les aliments frits dans l'huile.
Snack sur les amandes non salées, les noix et les pistaches. Une poignée quotidienne de ces noix, environ 1 1/2 once, peut réduire le LDL, selon des études de la Food and Drug Administration des États-Unis.