Augmenter les fibres solubles. Manger votre juste part de fibres solubles par jour peut réduire votre LDL il a la capacité de réduire la quantité de cholestérol absorbé par les intestins. Cela peut être trouvé dans les aliments comme le gruau cuit, haricots, des pommes et de l'orge. Pour être efficaces, les médecins recommandent de manger au moins 10 grammes d'aliments contenant cette fibre chaque jour. Ceci peut être réalisé en consommant 1 1/2 tasse de gruau cuit chaque jour, avec un morceau de fruit.
Prenez quelques noix. Certaines noix, comme les noix, les noisettes et les noix de pécan, sont pleins de gras polyinsaturés. Ces types d'acides gras aide à garder les vaisseaux sanguins sains et élastique. La FDA a recommandé de manger une poignée de noix par jour, ce qui est suffisant en raison de leur haute teneur en calories. Ils font également une grande topper pour les salades, contre le fromage et la viande qui sont plus riches en graisses.
Mangez du poisson. Manger du poisson comme le maquereau, la truite et le saumon peut aider à réduire les niveaux de LDL en raison des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 trouvés en eux. Pour atteindre le plus grand bénéfice de poissons, il est préférable de cuire ou griller, et profiter de deux portions de celui-ci par semaine. Si vous n'êtes pas un amateur de poissons, de prendre un supplément d'oméga-3 à la place - cependant, vous pourrez passer à côté de certains des avantages que les offres de poissons.
Cuire avec de l'huile d'olive. Tout le pétrole est mauvais pour votre santé - en fait, la cuisson avec de l'huile d'olive aide réellement les niveaux de LDL inférieurs en raison des antioxydants son chargé avec. Il ya plusieurs façons de profiter de ce savoureux pétrole Faire sauter les légumes en elle, arroser la viande avec elle avant la cuisson, ou de l'utiliser en combinaison avec le vinaigre comme une vinaigrette. Pour obtenir encore plus d'avantages, utilisez d'olive extra-vierge huile qu'il a été traité moins, ce qui signifie qu'il ya encore plus d'antioxydants pour combattre les mauvais cholestérol.
Trouver des stérols végétaux. Les stérols végétaux sont des substances présentes dans les plantes qui aident à bloquer l'absorption du cholestérol dans la circulation sanguine. Ils sont présents dans de nombreux types d'aliments, parmi lesquels sont des boissons à base de jus d'orange et le yogourt. Selon l'American Heart Association, les aliments enrichis en stérols végétaux doivent être consommés par ceux dont les niveaux de LDL sont 160 ou plus. Boire deux verres de 8 onces de jus d'orange par jour avec ces stérols est considérée comme suffisante pour voir des résultats.