Comment écrire un plan Temps pour les aliments et la nutrition

Établir un objectif primordial pour votre plan nutritionnel. Évitez les objectifs vagues tels que "perdre de la graisse" ou "gagner du muscle." Définir des objectifs quantifiables tels que "perdre 20 livres" ou "intégrer dans une robe taille de X." Faites votre béton globale de but.

Fixer un calendrier réaliste pour atteindre votre objectif. Attendez-vous à perdre environ un ou deux livres par semaine. Donc, si vous êtes déterminé à perdre 20 livres, vous attendre à prendre de 10 à 20 semaines.

Cassez votre objectif global vers le bas dans "mini-objectifs," avec les dates correspondantes pour l'achèvement. Par exemple, si vous voulez perdre 20 livres en trois mois, l'un de vos mini-objectifs devrait être de perdre au moins 10 livres en six semaines. Réglage et garder la trace des petits objectifs feront de votre plan de temps plus gérable et que vous sachiez si vous êtes dans les délais.

Méfiez-vous de la coupe de calories drastique au début. Un livre de poids est de 3500 calories, donc vous devez créer un déficit de 3500 calories par semaine (seulement 500 par jour) de rester sur le rythme. Incorporer petits déficits caloriques (200-300 calories par jour) combiné avec un 200-300 calories supplémentaires à partir de l'exercice. Vous pouvez réduire votre apport nouveau par 200-300 calories quand vos efforts de perte de poids de décrochage, mais pas avant.