Comment brûler les graisses et construire le muscle pour les ados

Visitez votre médecin pour un examen physique complet. Il est important de connaître l'état de votre santé avant de commencer toute sorte de programme de régime et d'exercice.

Fixer des objectifs réalistes. Vous devez savoir exactement où vous êtes afin de savoir où vous allez. Viser à ne pas perdre plus de 2 livres par semaine. Rien de plus que ce que est largement considéré comme malsain. Une fois que vous savez combien de poids vous devez perdre, il est temps de revoir votre garde-manger si vous voulez brûler les graisses et augmenter la masse musculaire.

Arrêtez de manger gras, comme la pizza à emporter grasse. Limitez votre graisse à 3 cuillères à café par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir un total de 3 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras. Arrêtez le grignotage de fin de soirée. Limiter ces pour des occasions spéciales. En fixant des limites sur votre consommation de gras, vous commencez automatiquement à perdre de la graisse. Mais l'abandon du poids rapidement est pas tout ce que vous voulez. Vous voulez construire le muscle, et vous voulez le faire sainement.

Exercice. Rien ne renforce les muscles mieux que la formation de poids-résistance. La meilleure façon de mettre en œuvre un programme de formation de poids-résistance est à joindre à un gymnase. Rejoindre une salle de gym vous donne structure et un large éventail de machines parmi lesquelles choisir. Il ya de nombreux gymnases peu coûteux gérés par chaque ville locale. Une fois que vous avez rejoint une salle de gym, il est temps de mettre en œuvre une séance d'entraînement cohérent.

Soyez cohérent. Votre fréquentation de ces centres devrait pas être inférieure à quatre fois par semaine. Votre entraînement devrait inclure 45 minutes d'entraînement cardiovasculaire sur le tapis roulant. Commencez à marcher rythme très rapide (-dire à un niveau de 4,5 de vitesse) avant d'essayer de fonctionner. Mettez la pente sur 6.0. Aérobic vous font brûler les graisses. Incorporer poids libres et la formation de circuit dans votre routine. Initialement, il est préférable de demander à un entraîneur personnel pour vous montrer comment utiliser l'équipement de sorte que vous ne pas vous blesser. Commencez avec des poids faibles et augmenter progressivement les fois que vous trouvez l'exercice facile à réaliser. Cela se produit généralement toutes les deux semaines. Rappelez-vous, vous voulez contester constamment vos muscles. Pour tonifier vos quads, utiliser la machine d'extension jambe. Pour triceps, utiliser l'extension de bras par machine ou les ischio-jambiers, utilisez le appuyant la jambe pour la cuisse intérieure et extérieure, utilisez le ravisseur et adducteur. En suivant toutes les suggestions énumérées, comme la bonne alimentation et l'exercice, dans les 30 jours, vous verrez combien il est facile de brûler les graisses et augmenter la masse musculaire.