Comment obtenir Pecs Hot

Instructions

1. 
   
   
   

   Construire la masse. L'exercice classique pour la construction de masse pectoral est le bench press. Faire quelques répétitions (quatre à six) de poids lourds va construire la masse rapide que de faire plus de reps de poids inférieur. En outre, certains formateurs de poids croient utilisant les poids libres au lieu de construire des machines de masse plus rapide car il intègre plusieurs groupes musculaires. Flys, dans laquelle les bras étendus sur le côté sont réunis à l'avant et trempettes sont autres poitrine exercices de masse des capacités efficaces. Commuter périodiquement votre routine d'exercice va garder les muscles de devenir habitués à l'exercice et l'arrêt de la croissance.

2. Cibler des sous-groupes musculaires. Bien qu'il semble être un seul muscle, le pectoral peut être subdivisée en groupes de muscles plus spécifiques. Pour obtenir pecs chauds, vous aurez besoin de cibler les parties supérieures et inférieures du muscle. Cela se fait habituellement soit par inclinaison (pieds au-dessous de la tête) ou en déclin (pieds au-dessus de la tête) de votre séance d'entraînement banc. En utilisant soit une barre ou haltères, presses sur un banc incliné travaillent les pectoraux supérieurs et presses sur un banc décliné travailler les pectoraux inférieurs.

3. 
   
   
   

   Augmenter définition. Probablement encore plus de masse, ce qui fait un ensemble de pectoraux "chaud" est la définition --- la possibilité de les voir. L'obstacle à grande définition musculaire est gras, et la seule façon de vraiment augmenter définition est de perdre de la graisse. La meilleure façon de le faire est non pas en travaillant une section particulière du corps plus fort, mais d'utiliser l'entraînement par intervalles à perdre la graisse corporelle totale. La formation d'intervalle utilise de courtes rafales de l'exercice cardiovasculaire intense au lieu de long effort prolongé. Le résultat est calories brûlées importantes au fil du temps sans perdre de masse musculaire ou de sacrifier le temps de récupération.