La graisse a tendance à s'accumuler sur le corps au fil du temps. Ceci est généralement pas un acte intentionnel, et quand il vient à perdre la graisse, les gens font ce qu'ils peuvent pour y arriver. Dans des circonstances normales, cela peut prendre un certain temps à réaliser, mais il est généralement couronnée de succès. Cela dit, la réalisation devient beaucoup plus difficile quand vous voulez perdre de la graisse corporelle en seulement sept jours. Faire prend donc la discipline, certains ajustements alimentaires et quelques exercices clés.
Nettoyez votre régime alimentaire. Éliminer tous les aliments qui vont ralentir votre métabolisme ou entraîner un gain de poids. Celles-ci comprennent les aliments frits, les aliments transformés, les aliments raffinés et les aliments qui sont riches en graisses saturées. Remplacez-les par des aliments qui sont faibles en gras, riches en fibres et en nutriments. Quelques exemples sont les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les fruits, les légumes, les graines, les noix et les légumineuses.
Mangez toutes les quelques heures. Quand vous allez de longues périodes sans rien manger, votre métabolisme ralentit. Pour empêcher cela, manger des petits repas équilibrés tous les deux à trois heures après le début de votre journée. Un exemple d'un repas équilibré serait un blé entier Emballage avec une poitrine de poulet et un peu d'huile d'olive.
Eau potable. L'eau sert à plusieurs fins pour le corps. Il vous permet de rester hydraté, bouffées de toxines de votre système, n'a pas de calories et aide à la digestion et le métabolisme de contrôle. Buvez de l'eau à la place de boissons riches en calories comme les sodas, thés sucrés, les boissons sucrées de café et d'alcool. Selon l'Institute of Medicine, les femmes devraient consommer au moins deux litres par jour et les hommes devraient consommer trois litres par jour.
Faites un peu de cardio de haute intensité. Haute intensité exercice cardio-vasculaire va augmenter votre métabolisme pendant des heures après que vous avez terminé. Ce processus est appelé EPOC, qui se tient pour excès de consommation d'oxygène post-exercice. Un exemple de ce type de formation est intervalles de sprint. Pour les jouer, faire un échauffement de 10 à 15 minutes, puis faire 10 sprints de 30 secondes avec 60 secondes périodes de repos entre les deux. Terminer avec un 10 à 15 minutes de récupération, et d'effectuer cette routine mardis, jeudis et samedis.
Faire une formation du circuit. Pour améliorer votre dépense calorique, faire de la musculation dans un format de circuit où vous prenez courtes périodes de repos entre chaque exercice. Faites des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires et effectuer des répétitions élevées avec des poids modérés. Quelques exemples d'exercices sont presses haltère à la poitrine, haltères lignes droites, un bras de retour rangées, les extensions triceps généraux, flexion des biceps et des mouvements brusques. Effectuez ces exercices les lundis, mercredis et vendredis.