exercices de respiration de pratique. Fermez vos yeux et inspirez lentement, en comptant mentalement à cinq. Expirez au même rythme lent. Pour ce faire, au moins 10 fois. Les exercices de respiration peuvent aider à ralentir un rythme cardiaque accéléré et apporter un sentiment de calme à une journée autrement trépidante. Faites-leur part de vos activités quotidiennes.
Allongez-vous avec votre dos contre une surface plane. Placez vos mains sur votre ventre et respirez profondément jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Faites une liste. Notez tout ce que vous avez à accomplir chaque mois, semaine ou jour. Brisez vos tâches en petites actions gérables. Cela vous aidera à maintenir le cap et à prévenir les sentiments de stress.
Concentrez-vous sur une activité à la fois. Si vous essayez de faire plusieurs choses à la fois, vous ferez l'expérience des niveaux de stress plus élevés et seront plus susceptibles d'obtenir des douleurs à l'estomac. Si vous vous sentez des douleurs d'estomac venir, simplifier les choses en plaçant votre attention sur une petite action.
Faites de l'exercice tous les jours. L'exercice cardiovasculaire peut réduire considérablement les niveaux de stress. Visez au moins 20 minutes par jour, sous quelque forme que vous souhaitez personnellement. Que ce soit la marche rapide, le vélo, la natation ou le jogging, vous vous apercevrez que vous rencontrez moins de symptômes de stress après l'exercice.
Sommeil. Sommeil nocturne inadéquate peut conduire à des niveaux de stress élevés et plus de douleurs à l'estomac. Obtenez au moins 7 heures de sommeil par nuit pour garder le stress à la baie.
Communiquer. Si vous garder les choses en bouteille à l'intérieur, vous êtes plus susceptibles d'éprouver des effets secondaires négatifs de stress. Parlez-en à un ami ou un membre de la famille à propos de vos soucis, et vous vous sentirez votre charge alléger. Vous pouvez voir un thérapeute professionnel si vous ne vous sentez pas à l'aise de discuter de votre stress avec des amis ou membres de la famille.
Essayez l'aromathérapie. Certaines huiles essentielles peuvent aider à réduire le stress en apportant un sentiment de calme et de paix à votre corps. Respirez lavande, camomille, jasmin, bois de santal ou de vanille parfums par jour pour traiter les douleurs d'estomac liés au stress.