Le cortisol est libéré en grandes quantités pendant les périodes de stress, la production de la "bataille ou fuite" réponse. Comme il est une hormone de survie, le cortisol stimule la production de glucose et déclenche une réaction de la faim dans le cerveau, tandis que les cellules de signalisation pour stocker autant de gras que possible. Le gain de poids en raison des niveaux excessifs de cortisol a tendance à s'accumuler dans le ventre. Afin de perdre la graisse du ventre et de réduire les niveaux de cortisol, quelques changements de style de vie pourraient être nécessaires.
Étape 1:Obtenez huit heures de sommeil. Le manque de sommeil est un facteur de stress qui peut être facilement corrigée. Ceux qui obtiennent moins de huit heures de sommeil sont beaucoup plus susceptibles de produire des niveaux plus élevés de cortisol. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, des remèdes naturels comme le thé à la camomille, racine de valériane ou de la mélatonine pourrait aider.
Étape 2:Réduire ou éliminer le stress de votre vie quotidienne. Cela pourrait vous obliger à déléguer certaines de vos responsabilités à d'autres personnes ou de réduire votre charge de travail par d'autres moyens. Si le stress émotionnel est un facteur, demander des conseils pour aider à résoudre ou d'atténuer ces problèmes.
Etape 3:Mangez des aliments sains. Réduire ou éliminer la caféine, car elle stimule la production de cortisol. Assurez-vous que vous avez trouvé des quantités adéquates de protéines, de fibres et de légumes verts. Ceci est important car le cortisol favorise les envies de graisse et de sucre, ce qui pourrait limiter la consommation d'aliments sains et augmenter la graisse du ventre.
Etape 4:Evitez un régime hypocalorique restrictive. Trop peu de calories mettront l'accent sur le corps, qui va produire plus de cortisol et de déclencher un effet de graisse de rétention.
Etape 5:Exercice. L'exercice régulier, quatre à cinq fois par semaine, les niveaux de cortisol peut naturellement inférieurs et maintenir un poids santé. Exercice excessif, cependant, peut augmenter les niveaux de cortisol. Cela se voit souvent chez les athlètes hautement qualifiés.
Etape 6:Supplément aux herbes. Les thérapies à base de plantes telles que l'ashwagandha (Withania somnifera) et de magnolia officinalis peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol et de l'anxiété. Gensing Sibérie, un adaptogène, est également utile pour réduire le stress et l'anxiété. Les suppléments L-théanine et antiphosphatidylsérine sont très bénéfiques. L-théanine aides à réduire le stress et l'anxiété en augmentant ondes alpha dans le cerveau. Phosphatidylserine réduit le stress et les niveaux de cortisol.
Etape 7:Nourrir les glandes surrénales avec des vitamines B et C. Il est particulièrement important sont les vitamines B-6 et l'acide pantothénique (vitamine B-5), qui sont facilement épuisé lorsque les niveaux de cortisol sont élevés. D'autres vitamines et minéraux, comme le calcium, le magnésium, le zinc et le potassium, sont nécessaires pour une bonne régulation du cortisol.