Écrire un horaire flexible pour vous-même pour chaque jour de la semaine. Cela vous permet de voir tout ce que vous devez accomplir. Sur une feuille de papier pour faire des colonnes du lundi au dimanche et écrire vos responsabilités pour chaque jour. Si vous essayez juste de se souvenir de ce que vous devez faire, vous pouvez devenir dépassés et stressés. Inclure les sept heures de sommeil et au moins 30 minutes de temps seul pour vous-même. Il vous fera plus motivés et plein d'énergie.
Acheter un journal et en faire un rituel d'écrire au moins une page en elle tous les jours. Utilisez-le comme un lieu pour exprimer et exprimer des sentiments. Éloignez-vous des mots qui limitent et ne laissent aucun espoir que les choses aillent mieux, comme "Toujours" et "Jamais." Avoir espoir permet aux gens de lutter contre la dépression et l'anxiété beaucoup plus rapide et plus facile. Partager la revue avec quelqu'un qui vous avez confiance lorsque vous en avez besoin.
Notez tous les aliments que vous avez chaque jour. Il est important de consulter un nutritionniste pour trouver la bonne calories et de gras pour votre type de corps de sorte que vous savez ce que vous devez être regarder dans votre journal alimentaire. Concentrez-vous sur de manger des viandes maigres, des protéines, de fibres et beaucoup de fruits et légumes et ont de petites portions tout au long de la journée, afin que votre corps peut se sentir en bonne santé, et digéré. Cela permettra d'améliorer votre humeur générale et des perspectives positives.
Avez de 40 minutes de l'exercice cardio-vasculaires, au moins trois jours par semaine. Course, le vélo, la natation et le yoga sont des façons saines de brûler des calories et de relâcher la pression et le stress. Se vous pouvez ne pas se rendre à la salle de gym régulièrement, essayer de trouver du temps de se étirer, écouter de la musique apaisante et faire une vidéo d'entraînement de quelque sorte à la maison. Un peu d'exercice est toujours mieux que rien. Assurez-vous de passer les séances d'entraînement afin de ne pas vous ennuyer avec la routine quotidienne.
Focus sur la respiration de votre intestin, non pas votre poitrine. Surveillez votre estomac pour vous assurer qu'il est de sortir lorsque vous inspirez et votre estomac lorsque vous expirez. Détendez vos épaules et la poitrine et compter jusqu'à quatre, comme vous inspirez et expirez. Répétez cinq fois le matin et cinq fois dans la nuit.