Comment Coup supérieur

Instructions

1. 
   
   
   

   Dégourdir les jambes en faisant des exercices de flexibilité pour les ischio-jambiers et les chevilles. Cela vous donne une plus grande amplitude de mouvement de lever vos jambes supérieur. Étirements comme les ischio-jambiers actif contribue à améliorer la hauteur et la force de vos coups de pied. Pour ce faire, les ischio-jambiers étirement actif, allongez-vous sur votre dos et étendre une jambe. Tenez l'arrière de la cuisse de soutien et de plier légèrement le genou levé. Lancer redresser votre genou jusqu'à la la cuisse est en pleine extension en l'air. Gardez votre bas du dos sur le sol et ensuite saisir la jambe levée avec les deux mains et tirez-le lentement vers le nez. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Ajouter étirements de la cheville en pointant, la rotation et la flexion de la cheville tandis que la jambe est étendue dans l'air. Augmenter l'intensité en tournant dans le sens horaire de la jambe pour ouvrir l'articulation de la hanche.

2. Améliorer la force de base. Conditionner les muscles du tronc améliorer la stabilité globale et de fitness, vous permettant de mieux exécuter high kicks. Ne redressements assis, fentes, des pompes, des squats et la formation de poids pour construire la force de base. Établissez une routine d'entraînement régulier pour vos muscles de base, en particulier pendant la saison morte, de sorte que vous pouvez éviter les blessures et de montrer leur plein préparé pour un sport high-coups de pied, comme le soccer, la danse ou le tae kwon do.

3. 
   
   
   

   Pratiquez coups de pied haut. La technique de haute coup appropriée varie selon le sport. La belle tentative pour la danse a une formation de corps de différent par rapport à l'autre pour le tae kwon do. Continuez à pratiquer la forme correcte y compris l'alignement de l'épaule, position de la jambe, l'angle, la hauteur et les points d'orteil pour parfaire votre belle tentative.