Mangez des aliments nutritifs pour perdre la graisse. Un préadolescent qui veut perdre du poids doit toujours manger des aliments qui ont une valeur nutritive élevée lorsque l'on tente de devenir plus maigre. Afin de diminuer la graisse accumulée dans la région de l'estomac, les aliments tels que les légumes et les fruits doivent représenter au moins 80 pour cent de votre alimentation. Seulement 10 pour cent de l'alimentation devrait provenir de matières grasses, et au moins la moitié de ce que devrait être sous la forme de graisses insaturées comme les noix, l'huile d'olive et l'huile de tournesol. Ne pas manger les aliments transformés ou pourriel comme les gâteaux, biscuits, crème glacée, des bonbons ou des distributeurs alimentaires machine jonque. Mangez plus de fruits d'agrumes comme les oranges et les pamplemousses pour leurs propriétés de combustion des graisses ainsi. Essayez de manger des viandes maigres et des glucides que de limites, comme le pain, les pâtes et les pommes de terre à 20 pour cent ou moins de votre régime alimentaire pour la perte de graisse saine.
Ne buvez pas de soda ou de boissons qui contiennent des niveaux élevés de calories ou de sodium. Calories peuvent conduire à l'accumulation de graisse et de sodium (sel) peut conduire à la météorisation. Ballonnement peut cacher la masse musculaire maigre que vous construisez dans la région abdominale. Gardez des collations santé à portée de main ainsi à grignoter quand vous avez faim. Snacking peut effectivement augmenter le métabolisme, mais la clé est que les collations doivent être en bonne santé. Bretzels, carottes, céleri, fromage morceau et le yogourt sont des collations saines qui aideront à vous sentir moins faim mais pas provoquer l'accumulation de l'excès de graisse. Rappelez-vous juste de vous limiter à une poignée ou moins de la plupart des collations et ont des portions individuelles sur place pour manger juste la bonne quantité.
Prenez un petit déjeuner pour stimuler votre métabolisme pour maintenir la combustion des graisses tout au long de la journée. Évitez de manger tard dans la nuit lorsque votre métabolisme commence à ralentir ainsi. Bien que les fast-foods sont souvent un aliment de base du régime alimentaire préadolescent, vous devriez rester loin de fast food complètement si possible. Si vous devez avoir de la restauration rapide, choisissez salades ou petits hamburgers. Évitez les frites, milk-shakes, les grands sandwichs et nuggets de poulet. Boire 64 onces d'eau par jour pour vider la graisse et de rester hydraté. Lorsque vous êtes déshydraté le corps pourrait confondre avec ceux des signaux de la soif de la faim. Eau fait vous sentir pleinement, et vous empêcher de trop manger.
Faites beaucoup d'exercice aérobie pour brûler la graisse qui aidera à définir la masse musculaire maigre dans la région abdominale. Utilisez exercices amusants qui travaillent au milieu, les zones abdominaux supérieurs et obliques pour de meilleurs résultats. Demandez à vos amis de jouer un match de tennis, racquetball et de basket-ball. Ce sont tous de bons exercices pour les abdominaux en raison des mouvements d'un côté à-côté et va-et-vient impliqués dans le sport. Danse et la gymnastique seront également aider à créer un ventre maigre et défini. Ces activités sont amusantes pour les préadolescents ainsi.
Faites des exercices spécifiques pour renforcer votre région de l'estomac et aider à resserrer la sangle abdominale. Effectuer des craquements en se couchant sur le sol et mettre vos mains derrière votre tête. Pliez les genoux et lever les pieds du sol jusqu'à ce que les veaux sont parallèles au sol. Levez la tête, en gardant votre cou droit, jusqu'à ce que vous sentez une contraction dans vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Ne tirez pas sur votre cou ou de la tête pour éviter des problèmes de cou. Choisissez un endroit sur le plafond à regarder pour vous aider à garder votre tête dans la bonne position, et de garder vos yeux sur cette région tout au long de l'exercice. Apportez vos genoux vers la tête pour supplémentaire contraction abdominale inférieure. Faites autant de répétitions que possible, en augmentant le nombre quotidien d'atteindre un ventre plat.
Rajouter ascenseurs à votre routine abdominale. Il ya une bande qui entoure l'estomac et le dos et est chargé de soutenir l'abdomen. Il est nécessaire de renforcer à la fois d'obtenir un ventre plat. Rouler sur le ventre, avec vos bras tendus devant vous, paumes vers le bas et de toucher le sol. Soulevez les deux bras et les jambes hors du sol, arquer le dos, et maintenez pendant au moins 30 secondes. Retour à la position de départ et répétez pendant 10 à 20 répétitions. Augmenter répétitions tous les jours pour augmenter la force de la bande abdominale.
Jamais planter alimentation. Diète sévère peut provoquer des déséquilibres nutritionnels en raison de sévères régimes d'accident de restrictions.Some alimentaire impliquent l'élimination des groupes d'aliments complets tels que les glucides ou les graisses de l'alimentation pour augmenter la perte de poids. Il est important pour les préadolescents d'avoir une nutrition adéquate à grandir physiquement et psychologiquement. Si vous voulez augmenter la masse musculaire maigre dans votre abdominaux qui contribuent à un ventre plat, vous devriez avoir une bonne alimentation. Diète sévère va entraîner votre corps à stocker la graisse et il est plus difficile de perdre du poids à l'avenir ainsi.
Obtenez vos parents impliqués dans le processus. Dites à vos parents que vous travaillez sur l'obtention d'un ventre plat et que vous souhaitez leur aide. Demandez-leur de vous aider à acheter des aliments nutritifs qui vous aideront à construire le muscle maigre. Demandez à vos amis de vous aider dans le processus. Voir si ils aimeraient se joindre à vous dans un effort d'équipe pour mettre en forme et obtenir un ventre plat. Parfois, travailler avec quelqu'un vous fournit la motivation dont vous avez besoin pour travailler dans les moments difficiles dans votre quête de remise en forme.