Mangez des fruits frais, des légumes, des protéines maigres, grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses. Les grains entiers comme l'avoine et le riz brun contiennent des fibres, ce qui aide à prévenir les ballonnements liés à la constipation. Les légumes et les fruits entiers sont riches en éléments nutritifs, mais faible en calories - vous aider à maintenir votre poids avec une alimentation adéquate. Protéines maigres aider à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous pouvez coller à votre régime alimentaire.
Boire beaucoup d'eau. L'eau aide à débusquer votre système et maintient votre régulière de l'appareil digestif. L'eau potable défend également snacking aveugle qui peuvent saboter votre régime-ventre plat.
Mangez souvent. Les petits repas (environ 3-400 calories chacune) quatre ou cinq fois par jour aident à garder votre métabolisme revved et votre ventre plus plat. Vous ne rencontrez la distension associé à bourrer, et votre niveau d'énergie à rester même.
Limiter la consommation de certains aliments. Évitez les aliments producteurs de gaz tels que le chou et le brocoli qui distendent l'abdomen. Éloignez-vous des graisses saturées et des produits simples blanc-farine et le sucre qui encouragent l'accumulation de la graisse du ventre. Les aliments transformés plein de sodium aussi causer des ballonnements.
Effectuer des exercices tous les jours pour renforcer votre abdomen. Essayez craquements traditionnels. Lie dans une position couchée avec vos genoux pliés. Coupe légèrement vos mains derrière votre tête. Curl les omoplates du sol. Gardez vos pieds et le bas du dos appuyé dans votre tapis d'exercice au cours de la boucle. Yoga et Pilates deux activent le noyau et aident à la posture, donc pratiquer avec des dvds à la maison pour promouvoir un ventre plat.