Réponses populairesComment obtenir un ventre plat en aspirant
La plupart des gens ont eu ce moment où une jolie fille marche par ou en essayant d'obtenir les pantalons de la saison dernière quand ils ont eu à "aspirer" ou contracter leurs estomacs. Bien que ce soit une solution rapide en cas de besoin, vous pouvez utiliser la méthode de réellement gagner un milieu de coupe. Utilisation du temps d'arrêt que vous avez tout en faisant la queue, assis à votre bureau ou en marchant dans la rue pour "sucer dans votre estomac" peut effectivement être très efficace pour vous dans le long terme, aussi longtemps que vous êtes cohérent.
Instructions
Tenez-vous droit et de maintenir une bonne posture. Rouler vos épaules vers l'avant ou affalé peut causer votre estomac pour tenir le coup plus loin que nécessaire.
Doucement contracter vos muscles de l'estomac jusqu'à ce qu'ils soient aussi serré, car ils peuvent aller. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez pendant cinq secondes, tout en gardant les muscles légèrement contracté et le maintien d'une bonne posture. Répétez, et de garder trace de la façon dont les répétitions que vous faites.
Quand il est impossible de contracter pleinement vos abdominaux, gardez-les légèrement contracté (vous devriez toujours être en mesure de parler facilement, mais ne prendra pas, une profonde respiration complète) jusqu'à ce que vous pouvez reprendre vos répétitions.
Conseils & Avertissements
- Gardez toujours votre dos bien droit quand vous contractez vos muscles, ou vous ferez l'exercice plus difficile et plus inefficace.
- Tenez compte de ces «craquements debout 'être les mêmes que ceux que vous pourriez faire couchée et essayer d'augmenter la quantité de répétitions que vous pouvez faire. Vous verrez des résultats plus rapidement lorsque vous êtes en mesure de faire au moins plusieurs représentants à la fois cohérente tout au long de la journée. Une fois que vous atteignez votre niveau de condition physique abdominale désiré, vous pouvez limiter vos représentants à seulement une ou deux fois par jour. En général, vous devriez viser à faire autour de 50 "craquements" un jour pour l'entretien.
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