Comment Tone Lower Mon estomac

Suivre un régime alimentaire sain pour perdre la graisse du ventre qui cache tonique muscles abdominaux inférieurs. Découpez ou de réduire frits, les aliments raffinés et transformés, les sucres, riches en matières grasses des produits laitiers et de l'alcool. Au lieu de cela, se concentrer votre alimentation sur les fruits et légumes, les viandes maigres et les grains sains comme le riz brun et le pain de grains entiers. Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau.

Faites de l'exercice cardio pendant 30 à 60 minutes cinq jours par semaine pour brûler la graisse du bas de l'estomac. Si vous êtes un débutant, commencer avec marche ou la natation tours vifs, et de travailler votre chemin jusqu'à cardio plus difficiles comme la course, la randonnée ou l'aérobic. Pour éviter de se faire ennuyer, travailler avec un partenaire ou d'essayer brûler les calories fun sports comme le basket et le tennis.

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds la largeur des épaules. Soulevez lentement vos hanches plusieurs pouces du sol et maintenez cette position pendant 30 secondes avant de revenir à la position de départ. Cette inclinaison statique pelvienne travaille les muscles abdominaux inférieurs. Faites comme de nombreux représentants de ces que vous pouvez trois jours non consécutifs chaque semaine.

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et soulevez vos pieds en l'air afin que vos jambes forment un angle droit. Soulevez lentement vos hanches à quelques pouces du sol, poussant les genoux vers le plafond. Maintenir pendant deux secondes et revenir à la position de départ. Ces genou-ups travaillent muscles abdominaux inférieurs. Faites autant de répétitions que vous pouvez sur trois jours non consécutifs par semaine.

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise solide avec votre fond près du bord. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds sur le sol. Apportez vos genoux vers votre poitrine aussi loin que vous pouvez et maintenez pendant deux secondes avant de revenir lentement à la position de départ. Pour rendre ces assises genou-ups plus difficile, soulevez vos pieds plus haut dans l'air. Faites autant de répétitions que vous pouvez sur trois jours non consécutifs par semaine.