Commencez par des exercices Kegel pour préparer votre corps pour les exercices abdominaux. Ils peuvent être exécutés en tout temps après avoir donné naissance. Il suffit de contracter votre plancher pelvien (prendre soin que vous n'êtes pas contractez votre rectum) et maintenez pour un compte de 3 à 5 et la libération. Travailler votre chemin jusqu'à être capable de faire 20 fois dans une rangée, 3 à 5 fois par jour.
Commencez maintenant dans votre estomac que vous allez sur les activités quotidiennes. Cela peut aider à renforcer vos muscles et de les préparer pour un travail plus intense sur ab.
Faire des craquements traditionnels et de yoga 4 à 6 semaines après votre bébé est livré, sauf il ya des complications. Si des complications étaient présents lors de votre accouchement, parlez à votre médecin pour savoir quand vous pouvez commencer à exercer.
Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol pour exécuter à croquer traditionnelle. Tirez le haut du corps vers votre genou en utilisant votre torse jusqu'à ce que vous sentez une légère traction dans votre abdomen. Continuez jusqu'à ce que vous faites 5 dans une rangée. Augmenter avec le temps.
Allongez-vous avec vos mains derrière votre tête. Levez vos genoux vers votre poitrine pour exécuter la crise du yoga. Hissez-vous vers vos genoux et ensuite revenir à votre position de repos. Soulevez votre corps vers la droite, visant à toucher votre coude gauche vers votre genou droit, puis relâchez à votre position de repos. Soulevez votre coude droit sur votre genou gauche, puis relâchez à votre position de repos. Mettez-vous en place au centre, puis redescendre à votre position de repos. Ce cycle de 4 fait une crise de yoga. Avez 5 craquements de yoga, de plus en plus que vous êtes capable.
Commencer un régime d'exercice cardio, la prise de vue pendant 30 minutes à la fois, 3 à 5 fois par semaine pour obtenir votre rythme cardiaque et de faire votre corps à brûler les graisses. Quelques suggestions pour les activités cardio comprennent la course, la marche, le tapis de course, la danse, le vélo, le vélo elliptique ou pratiquer des sports actifs tels que le handball, le tennis, le football ou le basket.