Comment construire l'estomac musculaire

Construction Abs

1. Echauffez-vous pendant environ cinq minutes pour permettre à votre fréquence cardiaque pour atteindre environ 120 bpm. Ceci peut être réalisé à travers une grande variété d'activités telles que la corde à sauter, des marches d'escalier, ou le vélo stationnaire.

2. Effectuer au moins 100 croque sans poids ou la résistance dans des ensembles de 20 ou 25. Ce peut être fait sur un tapis d'exercice ou un ballon d'exercice.

3. 
   
   
   

   Effectuer trois séries de 20 redressements assis, cette fois avec la résistance. Une médecine-ball est le meilleur, mais une plaque 10 ou £ 25 ou haltère placé sur votre poitrine va faire.

4. Terminer en effectuant trois séries de 20 Medicine Ball sit-ups sur un banc de déclin alternant côté rotation pour les 10 dernières répétitions. Cet exercice est plus efficace lorsque le lancer et la réception de la balle de la médecine et de la part du partenaire au sommet de chaque sit-up.

Obliques construction et le bas du dos

1. 
   
   
   

   Effectuer des quatre séries de 12 répétitions sur une machine d'extension arrière. En règle générale, quand vous vous exercez un groupe de muscles, il est important de ne pas exercer le groupe musculaire opposé aussi bien. Dans ce cas, exercer le bas du dos lors de l'exercice des muscles abdominaux.

2. Stand avec votre pieds écartés de la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Tenez un haltère dans une main, et de serrer votre muscle oblique opposée de sorte que l'haltère soulève à juste au-dessous de votre taille. Focus sur pivoter dans votre torse et non pas vos jambes. Cela permettra de cibler vos obliques. Remplissez deux séries de 12 répétitions de chaque côté, se déplaçant à trois fois deux devient facile.

3. Terminez votre séance d'entraînement avec deux ensembles de jambe plus de craquements, une de chaque côté. Allongé sur une natte, placez une jambe en l'air avec le genou à un angle de 45 degrés. Traverser l'autre jambe au-dessus de l'autre, et d'effectuer des craquements comme vous le feriez normalement.

• Un abonnement au gym aidera à fournir les ressources nécessaires pour exercer votre poids body.Increase ensemble si les exercices deviennent trop easy.A copain d'entraînement peut être bénéfique pour votre programme de formation.

• La tenue de votre tête tout en faisant des craquements peut être dommageable pour le cou.