Avec l'OK de votre médecin, commencez les exercices de Kegel juste après votre bébé est né. Contractez votre plancher pelvien, les muscles sous votre bassin, et maintenir pendant trois à cinq secondes. Travailler à ce que vous pouvez faire 20 dans une rangée, trois à cinq fois par jour.
Augmentez vos exercices pour inclure des craquements et des sit-ups yoga quatre à six semaines après la naissance de votre bébé. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol pendant la crise traditionnelle. Avec vos mains derrière votre tête, tirez-vous jusqu'à ce que vous sentez une traction dans votre estomac. Maintenez la position pendant un nombre de quatre, puis relâchez. Pour ce faire, 10 fois et de faire plus quand vous le pouvez.
Allongez-vous sur le tapis de sol ou le yoga avec vos genoux pliés vers votre poitrine pour le yoga sit-up. Placez vos mains derrière votre tête. Hissez-vous vers vos genoux et libérer revenir à votre position de départ. Tirez votre coude gauche vers votre genou droit, puis retour à la position de départ. Tirez votre coude droit sur votre genou gauche et au dos. Tirez sur les deux coudes vers votre genou à nouveau. Pour ce faire, de routine cinq fois de suite, l'augmentation que vous êtes capable. Cela aidera à aplatir la poche causée par le poids du bébé.
Commencez une routine cardio. Cardio est important afin de brûler les graisses de bébé et de réduire la taille de votre estomac. Essayez pendant 30 minutes de cardio trois à quatre fois par semaine. Voici quelques suggestions course, la marche rapide, saut à la corde, la danse, les sports et l'utilisation du tapis roulant ou la machine elliptique.