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Comment calculer VO2 de réserve

Bien que vous pouvez mesurer l'intensité de l'exercice à bien des égards - y compris le test de perception de l'effort et de surveillance de votre fréquence cardiaque - calcul de la consommation d'oxygène est la méthode la plus précise disponible. Votre VO2 max est la quantité d'oxygène que votre corps utilise durant maximale effort- votre réserve de VO2 est une figure qui est utilisé comme milieu de calculs pour établir l'intensité de votre exercice désiré - en termes de consommation d'oxygène - à partir de votre VO2 max.

  1. Calcul VO2 Max




    • Un formateur peut estimer votre VO2 max avec un test d'effort sous-maximal, fait couramment sur un tapis roulant. Une étude 2012 publiée dans le Journal of Force et conditionnement de recherche a constaté que l'American College of protocoles de médecine sportive pour les tests d'effort sous-maximal donné une estimation raisonnable de la VO2 max. Si vous avez besoin d'une lecture plus précise de votre consommation d'oxygène, cependant, vous pouvez participer à un test d'effort maximal sous surveillance clinique.

      • Calcul VO2 de réserve

      • Une fois que vous avez votre VO2 max, soustrayez votre VO2 de repos - trouvé en multipliant 3,5 par votre poids total en kilogrammes - de la VO2 max pour obtenir votre réserve de VO2. L'augmentation de votre réserve de VO2, la plus intense de l'exercice que vous êtes capable de faire.

      Utilisation de VO2 Réserve




      • Pour terminer le calcul de l'intensité de votre exercice idéal, multipliez votre réserve de VO2 par l'intensité de votre exercice désiré. L'intensité de l'exercice dépend de plusieurs facteurs, y compris votre niveau actuel d'individus sédentaires Fitness- peut commencer avec aussi peu que 40 pour cent de leur réserve de VO2, tandis que les individus ajustement peuvent viser pour 80 pour cent ou plus.

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