Calendrier de deux ou trois séances d'entraînement sur la machine de vibration, avec un à deux jours de repos entre chaque. Vous pouvez programmer des entraînements cardiovasculaires et de flexibilité sur les jours où vous n'êtes pas en utilisant la machine de vibration, mais il faut éviter la formation de poids sur vos jours de congé pour permettre à vos muscles un repos suffisant.
Commencez par effectuer chaque exercice sur la machine vibrante pendant 30 secondes-éteindre la machine pendant 60 secondes de repos avant de passer à la suivante. Avec chaque deux semaines de formation cohérente, prolonger le temps de l'exercice de 15 secondes, de sorte que vous effectuez chaque exercice pendant 45 puis 60 secondes.
Ciblez vos principaux muscles du bas du corps en effectuant des fentes, des squats et des mollets sur la machine de vibration. Fentes et squats travaillent tous les deux vos fessiers, les quadriceps et les mollets. Veau debout soulève cibler les muscles jumeaux dans chacun de vos mollets.
Ciblez vos muscles du haut du corps avec des pompes et des creux sur la machine de vibration. Pushups renforcer principalement votre poitrine, mais travaillent également vos épaules, les triceps et les abdominaux. Dips mettent davantage l'accent sur vos triceps, mais exigent également la contribution de vos épaules et la poitrine.
Travailler votre base sur la machine de vibration avec des craquements et des planches. Vous pouvez faire une variété de types de craquements, qui ciblent votre droit de l'abdomen et obliques, en position couchée sur le dos sur la plate-forme vibrante. Incorporer planches avant, qui travaillent vos droit de l'abdomen, les obliques, les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche, ainsi que des planches latérales, qui ciblent vos obliques et les muscles abducteurs de hanche.