Chaque fois que vous travaillez vos muscles se sentent bien pendant un certain temps, mais finalement, ils deviennent sensibles et restent mal pendant un jour ou deux après. Cet endroit événement commun est souvent attribuée à l'accumulation de l'acide lactique. L'acide lactique se accumule pendant l'exercice lui-même et est ensuite autorisé à sortir peu de temps après l'exercice arrête. L'acide lactique est essentiellement une source d'énergie et vous permet de maintenir votre niveau d'énergie. La douleur qui est ressentie pendant des jours après l'exercice est la douleur que vous ressentez des dommages que les muscles soutenir pendant l'exercice. Il ya quelques astuces pour se débarrasser de la douleur, et ils travaillent de plusieurs manières.
Étape 1:Étirez vos muscles. Étirer vos muscles avant une séance d'entraînement aide à garder les muscles souples et minimise les dommages et donc la douleur que vous ressentez. Stretching après une séance d'entraînement est une forme légère de l'exercice et permet aux muscles de plus d'une chance de se refroidir. Post-séance d'entraînement d'étirement aussi a l'avantage augmentant le flux sanguin et d'aider la régénération naturelle.
Étape 2:Chauffez vos muscles. Assurez-vous que les muscles sont chauds devant un workout- cela peut impliquer l'utilisation d'un pack de chaleur et la vitesse d'échauffement lourde. Tout cela peut réduire la raideur musculaire. La raideur est souvent lié à des blessures et des dommages musculaires précédente.
Etape 3:Refroidir vos muscles. Un refroidissement peut aider le transport des déchets dangereux de vos muscles et permettre à votre coeur de ralentir de manière plus régulière. Si vous venez d'arrêter de travailler sur, ces déchets peuvent être plus facilement pris au piège dans vos muscles et peut blesser plus. En outre, votre cœur vous remercier, car il met beaucoup moins de stress sur votre système cardio-vasculaire.
Etape 4:Gardez votre niveau d'activité vers le haut. Si vous venez de vous asseoir et de végéter pour le reste de la journée, vous vous sentirez plus douloureux. Rester actif aide aussi les muscles de récupérer mieux et les empêche de devenir serré et tenant sur cette matière des déchets. Il est souvent désigné comme le repos actif. Il contribue à un niveau psychologique. Il permet de garder votre esprit hors de la douleur.
Etape 5:Mangez des aliments sains. Garder vos muscles riches en vitamines et nutriments nécessaires contribue à assurer que lorsque vos muscles sont reconstruisent ils ont les blocs de construction dont ils ont besoin. La protéine est une nécessité car est le potassium. Viandes et les bananes sont les moyens parfaits pour obtenir ces naturellement.