Cette graisse redoutée autour de votre dos et sur les côtés inférieur peut sembler impossible de se débarrasser de. Tout le monde brûle la graisse un peu différemment et ne sorte fondée sur la génétique individuelle. Cela signifie que vous pouvez avoir plus de difficulté que d'autres quand il vient à perdre la graisse du bas arrière. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas exercer de perdre la graisse du bas du dos.
Il ya des exercices que vous pouvez faire pour renforcer les muscles du bas du dos et obliques afin d'améliorer le tonus musculaire du bas de votre dos et vous donner un look plus minceur. Cela peut être fait en même temps que vous brûlez la graisse autour de votre taille et le reste de votre corps avec des exercices cardiovasculaires. Il est bon de rappeler que le muscle brûle FAT en ajoutant muscle à votre image, vous pouvez augmenter la quantité de graisse que vous brûlez chaque jour et cela va également contribuer à la perte de graisse du bas du dos.
Commencez une routine d'entraînement cardio-vasculaire. Cela devrait inclure la course, le vélo, la marche rapide ou de toute autre sorte d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque et brûle des calories.
Impliquer les extensions de retour dans votre routine d'exercice régulier. Il ya plusieurs façons d'effectuer ceux-ci, mais la plus simple est d'utiliser la machine d'extension arrière dans votre salle de gym locale. En position assise et légèrement penché en avant avec le repos de tampon contre le haut du dos, repousser sur le pavé en utilisant vos muscles du bas du dos jusqu'à ce que vous êtes à un angle de 45 degrés avec le siège sur la machine. Soulevez lentement remonter à la position de départ. Par sculpter vos muscles du bas du dos, vous donner l'apparence de moins de graisse du bas du dos.
Effectuer rebondissements pondérés pour travailler vos muscles obliques et de bas du dos. Une balle de médicament peut être utilisé pour simplifier cet exercice. Debout ou assis avec un médecine-ball qui est pondéré en fonction de votre propre force. Lentement tourner à droite jusqu'à ce que la médecine-ball est directement à votre droite. Puis tournez de nouveau à votre gauche tout le chemin jusqu'à la médecine-ball est directement à votre gauche.
Effectuer le soulevé de vraiment travailler les muscles du bas du dos. Deadlifts sont simples, mais elles doivent être faites correctement pour éviter les blessures. Avec une barre assis sur le sol, les jambes ont répartis uniformément la largeur des épaules ou un peu plus large. Pliez les genoux jusqu'à ce que vous pouvez atteindre la barre avec les mains. Saisissez la barre juste à l'intérieur de vos genoux avec une adhérence même. Levez la tête, gardez votre dos droit, puis se redresser, tirant la barre jusqu'à juste au-dessus de votre genou. Après une pause, abaissez lentement la barre vers le sol et répétez.
Effectuer des craquements à renforcer les muscles de votre estomac afin qu'ils puissent rester en relation appropriée à votre bas du dos.