Comment réduire myostatine

Élaborer un schéma force-formation cohérente. Incorporer différents types d'exercices tels que push-ups, les poids, la formation de résistance / mouvements, transportant des matériaux lourds, fléchissant fréquemment muscles, pilates et la natation. Exécution d'une variété d'exercices régulièrement vous aidera à tonifier les muscles, améliorer la force et de minimiser la myostatine. Une étude de l'Université de Pittsburgh a constaté que les participants qui ont effectué neuf semaines de formation de résistance lourde diminution de l'expression de la myostatine de 37 pour cent.

Combinez gymnastique intenses avec la formation de résistance à diminuer les effets de la myostatine. Les exercices qui renforcent les muscles par des poids, la résistance, et que la contraction des muscles squelettiques exiger construisent des muscles forts, atténuer la myostatine.

Consommer une abondance de protéines (acides aminés), notamment composé de protéines de lactosérum spécialement conçus pour favoriser le développement musculaire lorsqu'il est combiné avec l'exercice. La protéine de lactosérum stimule la production naturelle de l'organisme de l'adénosine triphosphate, un composé chimique qui convertit directement en énergie mitochondriale qui est utilisé par le corps pour augmenter la masse musculaire maigre et la force physique.

Consommer des aliments enrichis de fer, tels que les viandes maigres, le poisson, les noix, les haricots et les lentilles. Fer à repasser se révèle indispensable au développement du tissu musculaire en bonne santé. Ces aliments contiennent aussi des vitamines B qui favorisent le métabolisme en bonne santé, l'approvisionnement en énergie et le développement musculaire. Aussi, consommer une abondance d'antioxydants présents dans les fruits frais et les légumes. Les antioxydants aident à prévenir l'oxydation généralement déclenchées par un excès de cortisol cumulatif. Considérons un supplément complet qui contient des vitamines C et E.

Demandez à votre médecin si vous devez utiliser des inhibiteurs de la myostatine habituellement trouvés dans les suppléments de culturisme parrainé. Cependant, faire preuve de prudence et de vérifier avec votre médecin sur les effets secondaires possibles, y compris un risque possible de l'augmentation des blessures au tendon.

Demandez à votre médecin au sujet des suppléments de coenzyme Q10. Coenzyme Q10 activement existe dans toutes les cellules du corps humain. Coenzyme Q10 complète favoriser le développement musculaire par la restauration des cellules de muscles fatigués.

Demandez à votre médecin à propos de resvératrol, un puissant antioxydant présent dans le raisin et le vin rouge, connue pour réguler le métabolisme. Le resvératrol se trouve naturellement dans le vin rouge et les raisins, mais fournit seulement une quantité négligeable dans ces formes. Les suppléments sont un moyen plus efficace pour obtenir plus de l'antioxydant.

Évitez le stress. Stress négatif démesuré élève cortisol, ce qui favorise la libération de l'activité de la myostatine, exacerbant la privation de muscle et de la dégradation. En réduisant le stress, vous diminuez indirectement myostatine.

Obtenez sept à dix heures par jour de sommeil. Le corps a besoin de sommeil naturellement pour la réhabilitation, un mécanisme indispensable auto-défense visant à prévenir et protéger contre l'invasion des radicaux libres. Le sommeil facilite la réparation nécessaire corporelle, la réduction du stress, et ainsi réguler les niveaux de cortisol. Tous ces facteurs contribuent à atténuer la myostatine pour maximiser force et d'endurance musculaires avantages.