Obtenir gros biceps rapide est un objectif difficile, mais que la plupart des gens vont trouver gratifiant. Le biceps brachial est un muscle situé sur la partie supérieure du bras, et il a plusieurs fonctions. Biceps permettent de fléchir votre bras au niveau du coude et de l'avant-bras tournent. Avoir un grand et fort biceps est non seulement esthétique, il est aussi un signe de la force fonctionnelle. Afin d'obtenir gros biceps rapide, vous avez besoin d'insister sur le muscle en croissance. La meilleure façon de le faire est par la formation de résistance.
Étape 1:Effectuer une routine biceps qui se concentre sur la boucle. Il existe de nombreuses variantes, mais tous les mouvements de curling suivent la même structure de base. Gardez vos coudes près de votre corps et faire pivoter vos paumes jusqu'à ce qu'ils soient orientés vers l'avant. Ensuite, recourber les poids, les élever jusqu'à ce que vos biceps sont entièrement contractés et le poids est au niveau de l'épaule. Abaisser les haltères à la position de départ et répétez pendant huit à 10 répétitions. Voilà un jeu complet. Remplissez trois à quatre séries.
Étape 2:Mangez beaucoup de protéines. Vous devriez consommer un gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Cela donnera à vos biceps le carburant dont ils ont besoin pour réparer et se développer.
Etape 3:Ne pas sur-train. Le biceps est un petit muscle, et est recruté dans la plupart des exercices composés. Par conséquent, les bras sont plus enclins à plus de formation que la plupart des autres muscles. Pour la croissance maximale et une résistance améliorée, limitez vos séances d'entraînement de bras ciblées à une fois par semaine. Tant que vous faites les exercices appropriés avec la bonne intensité, ce sera tout ce que vous aurez besoin.
Etape 4:Concentrer sur le travail de toutes les fibres musculaires. Le biceps est en fait constitué de deux têtes, et dans le but de maximiser la croissance, vous aurez besoin de travailler l'ensemble du muscle. La meilleure façon de le faire est de prendre du muscle de la pleine "pronation" à la pleine "supination." Cela signifie que vous étendez entièrement le bras, puis complètement curl. Lors de tout exercice biceps, toujours déplacer votre bras grâce à sa gamme complète de mouvement. Une stratégie pour arriver est d'abord fléchir vos triceps avant de soulever le poids de chaque répétition. Cela garantit que vous avez commencé à chaque répétition dans la meilleure position pour stimuler une nouvelle croissance des biceps.
Etape 5:Assurez-vous de serrer les biceps au sommet de chaque boucle et maintenir pendant une à deux secondes. Cela rendra le contrat de biceps, ajoutant du sang, de l'eau, et l'acide lactique dans le muscle, provoquant une "pomper." Au fil du temps, les cellules musculaires vont épaissir, provoquant les capillaires dans le muscle d'augmenter de sorte qu'ils peuvent détenir plus fluide. Les cellules souches seront former de nouvelles fibres musculaires, qui sont pré-programmés pour la croissance.