Comment construire le muscle dentelé

Le pushup traditionnelle est un moyen efficace de travailler le grand dentelé, mais si le muscle est actuellement faible, l'exercice devrait être modifié. A partir d'une variation de pushup, comme la presse de mur, peut aider à renforcer la dentelé d'une manière qui réduit le risque de blesser votre coiffe des rotateurs, qui se trouve dans votre épaule. Épaules qui se lèvent vers vos oreilles ou les omoplates qui sortent lors de l'exécution des pompes régulières sont des signes que le grand dentelé est sous-développé. Effectuer un test par avoir un entraîneur personnel certifié ou un ami regarder votre dos que vous effectuez une pushup sur le étage- si ils voient vos omoplates dépassent, alors votre dentelé manque de force. Face à un mur qui est légèrement plus que les armes de longueur de suite. Penchez-vous donc que votre corps est à un angle et placez vos mains à plat sur le mur à hauteur d'épaule. Gardez vos abdominaux engagés et vos omoplates glisser vers le bas de votre dos tout au long de l'exercice. Poussez le mur de suite pour redresser vos bras. Pliez les coudes pour revenir à la position de départ. Travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 10 à 12 répétitions.

Comme vous devenir plus fort et avoir un certain contrôle de votre dentelé, augmentant le stress sur le muscle avec des exercices plus difficiles peut être bénéfique. Donnez le pushup traditionnelle, avec les mains sur le sol, un essai. Vous savez que votre dentelé est assez fort pour la progression si votre corps reste droit, vos abdos ne coulent pas vers le sol et vos omoplates ne dépassent pas. La presse de plancher assis est un autre exercice de pointe qui peuvent aider à développer votre muscle dentelé. Alors qu'il était assis les jambes croisées sur le sol, avec les paumes sur le sol à côté de vos hanches, appuyez sur la chaussée loin avec vos mains et soulevez vos fessiers hors de la terre. Finalement, avec assez de force, vous devez progresser à lever les deux vos fessiers et vos pieds en l'air.

Effectuer des exercices qui ciblent votre muscle dentelé dans vos séances d'entraînement sur une base régulière contribue à assurer la croissance continue et le renforcement du muscle. Votre dentelé fonctionne en conjonction avec les muscles de votre poitrine et les épaules afin de formation tous les trois groupes de muscles sur le même jour peut aider à maximiser le développement. Effectuer trois à quatre séries de deux ou trois exercices par groupe musculaire. Travailler chaque muscle au moins deux fois par semaine, en laissant au moins 48 heures entre les séances d'entraînement pour le repos et la récupération. Toujours commencer votre séance d'entraînement avec un cinq à 10 minutes de cardio warm-up, comme le jogging ou le vélo, pour augmenter votre rythme cardiaque et d'obtenir le sang et l'oxygène qui coule à vos muscles.

Passez 10 à 15 minutes d'étirement après chaque séance de musculation pour améliorer la flexibilité et favoriser la guérison. Votre dentelé musculaire peut être étiré en plaçant vos bras derrière votre dos et de prendre la main sur votre poignet droit avec votre main gauche. Tirez légèrement sur votre droite que vous inclinez votre tête vers la gauche. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Changez de main et répétez de l'autre côté. Effectuez trois tours complets.