Comment faire un Squat de presse de l'épaule

Instructions

1. Stand avec vos pieds largeur des hanches et maintenez la barre sur le devant de vos épaules avec une pronation, l'adhérence de la largeur des épaules. Vos coudes doivent être directement en dessous de vos mains ou poussé légèrement vers l'avant. Regardez droit devant vous et préparez vos muscles du tronc.

2. 
   
   
   

   Inspirez, poussez vos hanches vers l'arrière, puis pliez vos genoux. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses sont à peu près parallèles au sol. Assurez-vous que le bas du dos reste légèrement arqué.

3. 
   
   
   

   Expirez, conduire vos pieds vers le bas dans le sol, étendre vos jambes et de se tenir debout. Avec l'aide de l'élan généré par vos jambes, poussez les haltères et les frais généraux jusqu'à ce que vos coudes sont droites, mais pas complètement verrouillée.

4. Abaisser la barre de retour à vos épaules et se préparer pour une autre répétition.

• Lors de l'apprentissage de cet exercice, de le décomposer en un front squat suivie par un communiqué de presse de l'épaule pour rendre l'exercice plus facile.
• Déplacez vos pieds vers l'intérieur pour mettre l'accent supplémentaire sur vos quadriceps, ou vers l'extérieur pour mettre en valeur vos adducteurs de l'intérieur des cuisses.
• Effectuer des squats à assumer presses utilisant des haltères, kettlebells, un sac de sable ou un médecine-ball pour la variété.
• Portez des chaussures avec des talons, fermes bas pour éviter de soulever vos talons, ce qui peut vous faire tomber en avant et perdez l'équilibre.