L'enfoncement de dauphin construit la force et le tonus dans vos fondamentales, les épaules et les bras. Plutôt que de vos mains étant sur le sol et les muscles de vos épaules et bras de manutention plus de la charge comme dans le pushup traditionnelle, le dauphin est effectuée à partir de vos coudes et avant-bras il ya donc davantage l'accent placé sur vos muscles du tronc. En outre, l'enfoncement des dauphins vous aide à construire la force nécessaire pour le yoga plus avancé pose comme les poirier et l'avant-bras des exercices d'équilibre. Vous pouvez adapter l'enfoncement de dauphin dans votre corps supérieur et des séances d'entraînement de la force de base-concentré.
Commencez par 10 minutes de dynamique warm-up. Marcher ou courir légèrement pendant cinq minutes et ensuite effectuer 15 répétitions chacune de rebondissements torse, cercles avec les bras et les auto câlins pour augmenter le flux sanguin vers vos fondamentales, les épaules et les bras.
Préparez-vous à des pompes de dauphins par décubitus ventral et la définition de vos avant-bras sur le sol de sorte que vos coudes sont placés directement sous vos épaules. Apportez vos mains ensemble et croisez vos doigts. Engagez votre coeur, et se lever sur vos orteils si votre torse et les cuisses sont parallèles au sol.
Inspirez pendant que vous prenez un petit pas en avant avec chaque pied, et soulevez vos hanches vers le plafond. Déposez votre tête vers le bas de sorte qu'il est positionné sous votre poitrine. Vos cuisses et le torse devraient créer la forme d'une tête en bas "V."
Expirez et reculeront d'un pied à la fois que vous baissez vos hanches vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses et le torse sont une fois de plus parallèles au sol. Ceci termine le représentant.
Remplissez deux séries de cinq répétitions de pompes de dauphins au cours de chaque séance d'entraînement. Comme vous construisez force, construire progressivement jusqu'à séries de 12 répétitions.