Comment planifier une prise de poids régime

Un régime de poids-gagnant vous aide à augmenter la masse musculaire et vrac. Aller sur un tel régime peut compléter votre routine d'haltérophilie, et peut fournir à votre corps les calories dont vous avez besoin pour une bonne croissance musculaire. Le muscle pèse plus que la graisse, de sorte que le plus de muscle que vous développez, plus vous pèsera. Vous aurez besoin de plus de protéines, mais ne faites pas trop.

Choses que vous devez

  • Protéines en poudre
  • Riches en éléments nutritifs des aliments

Instructions

  1. Décidez combien de poids vous voulez gagner. Ceci est une première étape importante car elle va dicter les termes de votre régime de poids-gagnant. En général, une quantité raisonnable de muscle de construire est £ 10 au cours des six mois, mais que vous prenez du poids pour construire le muscle, vous sera généralement gagner un peu de gras aussi.

  2. Obtenez une évaluation métabolique à votre salle de gym locale. Si vous êtes sérieux au sujet de la planification d'un régime de poids-gagnant ce ne peut être négligée. Ceci est un test qui mesure la quantité de dioxyde de carbone dans votre air expiré pour déterminer votre calorique journalier individuel a besoin au lieu de l'estimation. La plupart des clubs de fitness proposent ce service, et il est généralement effectuée par les entraîneurs personnels qui sont qualifiés pour effectuer les évaluations métaboliques.




  3. Ajouter une petite quantité de calories à votre exigence quotidienne d'entretien afin que vous êtes de gauche avec un léger excédent. Parce que £ 1 équivaut à environ 3.500 calories, vous aurez besoin d'ajouter un montant supplémentaire de chaque jour pour répondre à vos objectifs hebdomadaires. Par exemple, si vous essayez de gagner environ 1 lb par semaine, vous aurez besoin de manger environ 500 calories supplémentaires par jour au-dessus de ce que votre corps a besoin pour le maintien du poids.

  4. Investir dans une certaine poudre de protéine de poids-gagnant si vous rencontrez un moment difficile de manger autant de nourriture. Certaines personnes trouvent qu'il est difficile de manger en permanence les quantités supplémentaires de nourriture nécessaires pour le culturisme et gagner du muscle. Une secousse de poids-gagnant peut stocker une grande quantité de calories dans une petite quantité de nourriture physique, ce qui rend le processus plus tolérable.




  5. Ne pas manger tout en vue. Votre régime de poids-gagner devrait être scientifiquement calculée et est pas une licence pour manger tout ce que vous pouvez obtenir vos mains sur. Cela ne fera que conduire à un gain de poids de matières grasses au lieu de muscle. Assurez-vous que même si vous essayez de gagner de la masse musculaire, vous mangez toujours des aliments sains et ne dépassez pas vos calories quotidiennes prévues.

  6. Mangez un repas ou une collation toutes les trois heures, plutôt que de penser en termes de trois repas par jour. Prenez l'habitude de manger un petit déjeuner chaud pour commencer votre journée.

  7. Inclure "super-aliments" dans votre alimentation le gain de poids. Parmi les aliments qui vous aideront à prendre du poids de façon saine sont les noix, les oranges et les fruits secs. Pensez aussi à utiliser l'huile d'olive dans les aliments, ainsi que de boire du lait entier et de manger des pâtes.

Conseils & Avertissements

  • Gardez à l'esprit que cet article est tout simplement l'opinion de l'auteur et ne remplace pas les conseils nutritionnels appropriée d'un diététicien ou un médecin.
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