Comment faire Pilates Bien assis dans un fauteuil

L'unique jambe droite stretch

1. Asseyez-vous dans le fauteuil avec une bonne posture: dos droit, le menton haut et face à l'avant.

2. Tendre les deux jambes droites à un peu plus d'un angle de 90 degrés, avec les orteils pointés et sur le terrain.

3. Soulevez la jambe droite très lentement. Sans soulever le corps du tout, soulever la jambe droite aussi haut que vous le pouvez jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèlement avec le sol. Inspirez en levant la jambe.

4. Abaissez la jambe, à nouveau très lentement. Expirez que la jambe est abaissée.

5. Répétez cette étape avec la jambe droite 10 fois. Ensuite, répétez ces étapes avec la jambe gauche.

Le Double Jambe droite stretch

1. 
   
   
   

   Tendre les deux jambes droites, mais avec orteils touchant le sol.

2. Soulever les deux jambes en même temps, très lentement, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Respirez que les jambes sont soulevées.

3. Abaissez les deux jambes, à nouveau très lentement, et l'expiration.

4. Répétez ces étapes 10 fois.

Le simple Bent étirement des jambes

1. Pointez deux jambes directement à un angle de 180 degrés. Pointez vos orteils.

2. 
   
   
   

   Apportez votre jambe droite en très lentement à votre poitrine tout en respirant.

3. Lentement, libérer la jambe arrière pour rejoindre la jambe gauche, expirant. Au cours de ces tronçons, la jambe doit rester inflexible droite et encore.

4. Répétez ces étapes avec la jambe gauche.

Le Double Bent étirement des jambes

1. Pointez les deux jambes droites à un angle de 180 degrés, avec les orteils pointant sur.

2. Apportez dans les deux jambes en même temps, tout en respirant.

3. Relâchez les deux jambes ensemble, revenir à un angle de 180 degrés, tout en expirant.