Pilates est une discipline d'exercice conçu pour étirer les muscles et augmenter la flexibilité. Machines spéciales sont souvent impliqués pour offrir une résistance pour plus de force et de conditionnement musculaire. Chaque exercice Pilates est censé être fait au ralenti, mouvements fluides et contrôlés. Pilates sont généralement effectués avec une machine spéciale connue comme un réformateur de Pilates. Toutefois, si vous possédez un Total Gym, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour un droit Pilates routine parfaite dans votre propre maison. Avec un bar Pilates orteil spéciale, vous pouvez faire tous les exercices du bas du corps. L'équipement utilisé pour d'autres séances d'entraînement de résistance de Total Gym et aérobies sont facilement adapté pour le haut du corps et de la formation de base Pilates.
Fixer la barre d'orteil Pilates où le coussinet plantaire est normalement situé dans le gymnase totale. Quand vous faites des exercices de Pilates sur le Total Gym, il est préférable de porter des chaussettes ou seulement travailler dans les pieds nus au lieu de porter des chaussures de formation ou de gymnastique.
Utilisez la barre d'orteil Pilates pour une poignée de main à genoux sur le pavé de diapositive à faire des exercices de base.
Réglez le curseur de la Total Gym au plus haut niveau. Retirez la barre Pilates orteil. Tenez-vous sur le sol à côté de la machine. Placez vos mains sur la barre de défilement pour faire virages de taille contrôlée à l'avant et sur les côtés.
Configuration du pavé coulissant Total Gym à la hauteur désirée en enlevant la goupille de verrouillage, debout derrière l'unité et en relâchant la barre de traction pour déplacer la machine vers le haut ou vers le bas pour le niveau de tension souhaitée. Le Total Gym dispose de 6 niveaux de tension. Plus vous placez votre pad, le plus difficile chaque exercice sera. Lorsque vous atteignez le niveau souhaité, permettre à la barre de traction pour libérer dos. Rappelez-vous de toujours ré-insérer la goupille de verrouillage de sécurité. Fixez les poulies à crochet sous le tampon (voir photo). Asseyez-vous en face de la tour de l'appareil avec les jambes pendantes sur le dessus de la garniture de diapositive. Utilisez poulies à faire des exercices d'étirement comme ramer.
Asseyez-vous sur le pad coulissant Total Gym face au pied de l'appareil. Utilisez les poulies à faire des exercices d'étirement avant. Tous les groupes de Pilates peut être fait couramment sur le Total Gym sans bouger de votre position pour changer le grip de l'équipement.
Asseyez-vous dans le milieu de la plaquette de diapositive avec les jambes pendantes sur un côté de la machine. Saisissez les deux poulies en main jointes en face de votre corps. Tirez lentement vers le côté de la fin de la salle de gym. Relâchez pour un Pilates tronçon d'âme latérale.
Retirez les poulies de main. Attacher les poulies de la jambe de Pilates du crochet au sommet de la tour de résistance (voir photo). Mettez les connexions de pied. Vous pouvez faire beaucoup de jambes de Pilates exercices de résistance. Cet accessoire est aussi merveilleux pour de nombreux exercices aérobies communes.