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Comment utiliser un Weider Total Body Works 5000 Gym

Le Weider Total Body Works 5000 tombe dans la même famille d'équipement que le mieux connu, Total Gym. En termes de fonction les deux sont presque identiques, mais le Weider offre l'avantage supplémentaire de quatre cordons élastiques attachés à la glideboard - la partie vous vous asseyez sur. Si vous souhaitez plus de résistance que votre poids corporel fournit, vous glissez l'extrémité libre de tout ou partie de ces cordons élastiques dans des supports sur la barre transversale de fond de la salle de gym. Notez que la limite de poids maximum de l'utilisateur sur cette machine est de 250 livres.

  1. Comment Ça Marche

    • Comme tous les gymnases de glideboard, le Weider Total Body Works 5000 comporte une paire de rails inclinés, une glideboard rembourré qui glisse vers le haut et vers le bas sur les rails, et deux poulies montées au sommet des rails. Vous vous asseyez, s'agenouiller ou de se coucher sur le glideboard, et pousser ou tirer sur la poulie poignées - selon la façon dont vous êtes orienté - pour déplacer le glideboard les rails. Votre poids corporel fournit la résistance-la plus raide vous définissez l'inclinaison des rails, plus le pourcentage du poids de votre corps que vous êtes de levage. Plusieurs pièces jointes faciliter des exercices supplémentaires, y compris une plate-forme pour faire des squats et des bars pullup montés au sommet des rails d'inclinaison.

      • Construire une Workout

      • Comme avec toute pièce d'équipement d'exercice, vous devriez réchauffer avec cinq à 10 minutes de doux pour cardio modéré avant de commencer votre entraînement. Marching en place ou la gymnastique douce sont idéales - tout ce qui vous fait vous sentir comme si vous étiez sur le point de casser une sueur. Faites de même pour refroidir après votre séance d'entraînement. Au cours de la séance d'entraînement, visent à effectuer huit à 12 répétitions d'au moins un ou deux exercices pour chaque groupe musculaire majeur.

      Exercices de la poitrine




      • Pour la plupart des exercices de la poitrine, vous êtes assis sur le glideboard vers le bas de la pente. Saisissez les poignées de poulies et les presser droite en face de votre poitrine. Pour ce faire presses poitrine, gardez vos paumes vers le bas quand vous pliez vos coudes, les ramener en ligne avec votre shoulders- puis appuyez sur l'avant de nouveau pour terminer la répétition.

        Pour effectuer flyes poitrine, mettez vos mains si les paumes face à. Gardez vos coudes légèrement pliés comme vous le swing chaque bras sur le côté, arrêter avant qu'ils ne soient au niveau de vos épaules. Balancez vos bras à nouveau ensemble en face de vous pour terminer la répétition.

      Exercices pour le dos

      • Pour les lignes arrière, genoux sur le glideboard face à la traverse supérieure du total Body Works. Pour les lignes étroites, gardez vos coudes près de votre corps que vous tirez les poignées arrière vers votre torse. Pour rangs larges, laissez votre aile des coudes jusqu'à juste en dessous du niveau des épaules.




        Vous pouvez également allonger face contre terre sur le glideboard, saisir la barre de pullup fixé au sommet des rails d'inclinaison et hissez-vous les rails pour faire le Total Body Works version de tractions.

      exercices pour les bras

      • Le Body Works Total propose un large éventail de bras exercises- par exemple, assis sur le glideboard en montée avec une poignée de poulie dans chaque manche. Pliez les coudes, les paumes vers le haut, à faire des boucles biceps. Ou tourner vos mains afin que vos paumes face vers l'arrière et redresser vos bras vers le bas à côté de votre corps à faire une version du triceps rebond. Vous pouvez également être à plat sur le dos, les bras étendus droite sur votre poitrine, puis pliez vos bras et redresser à nouveau pour un triceps presse couché.

      Exercices jambe

      • Parce que le Total Body Works ne vous permet de soulever une partie du poids de votre corps, il est pas idéal pour les exercices des jambes. L'exercice de la jambe la plus difficile qu'il offre est une seule jambe squat: Lie latéralement sur l'glideboard, plante une jambe sur la plate-forme squat au fond de la machine, et laissez vos hanches se déplacent en arrière comme vous accroupir sur la plate-forme. Redressez votre jambe pour terminer la répétition.

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