Comment faire pour augmenter l'acuité mentale

Se déplacer

• L'exercice stimule les régions du cerveau mémoire axé, libérant un produit chimique qui aide à vous concentrer. "Quand vous vous exercez et de se déplacer, vous utilisez plus de cellules du cerveau," explique le Dr John Ratey de la Harvard Medical School. But pour un minimum de 30 minutes d'activité physique tous les deux jours. La clé pour coller avec elle est de se livrer à l'exercice que vous aimez. Essayez la danse, le yoga, le Pilates, la randonnée, le vélo ou toute autre chose qui vient à l'esprit. Participer à différentes activités de la même manière que vous souhaitez chercher la bonne paire de chaussures- les essayer jusqu'à ce que vous trouver la bonne personne.

Travailler et se détendre le cerveau

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  Apprendre une nouvelle activité stimulante - comme un programme informatique de retouche photo ou même comment couette - peut aider à augmenter votre acuité mentale, selon des chercheurs de l'Université du Texas. Contester votre esprit de cette manière empêche la perte de mémoire et reporte jusqu'à deux ans de vieillissement cognitif. Dans le même temps, l'assouplissement de la cerveau, comme à travers la méditation, peut avoir des avantages similaires. La méditation améliore la tranquillité, réduit le stress du cerveau-zapping et augmente la densité de gris-matière du cerveau, ce qui est important pour l'apprentissage et la mémoire.

Mangez sagement

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  Améliorez votre cerveau en l'alimentant la bonne quantité et les types d'énergie. Mangez les calories recommandées pour votre poids corporel, l'âge et ACTIVITY si vous essayez de perdre du poids, optez pour la perte de poids lente. Visez un régime alimentaire qui est riche en fibres et faible en sucreries et de féculents blancs - avec des quantités modérées de protéines et de graisses. Certains aliments avec des capacités qui stimulent le cerveau incluent les bleuets, les saumons sauvages, les noix et les graines, les avocats, les grains entiers, les haricots, thé, café et chocolat noir.

Dormez Bien

• Le sommeil profond - connu comme REM - profite à votre cerveau de nombreuses façons. Pour les enfants et les jeunes adultes, elle aide à la libération d'hormones de croissance. REM donne à votre cerveau le temps d'exercer les connexions neurologiques qui pourraient autrement languir. REM produit des structures cérébrales nerveuses de signalisation qui aident à la mémoire et l'apprentissage, et il aide votre cerveau à maintenir les fonctions affectives pendant que vous êtes éveillé, diminuant ainsi le stress. Le sommeil profond vous offre un temps de rêver, ce qui aide votre cerveau à interpréter, d'organiser et de traiter l'activité de la journée. L'Institut national des troubles neurologiques et des maladies recommande que les adultes obtiennent sept à huit heures de sommeil par nuit, et que les adolescents ne dorment au moins neuf heures.