Comment réduire les niveaux de cortisol

Détendez-Vous. La meilleure façon de réduire le cortisol est aussi la plus simple. Tout ce qui aide à vous détendre permettra de réduire le stress et les niveaux de cortisol globaux. Que ce soit méditation, les massages, le yoga, la musique, l'acupuncture ou le sommeil, lorsqu'il est utilisé régulièrement, ces techniques de relaxation peuvent inverser les effets négatifs de cortisol chroniquement élevé.

Améliorer la nutrition. Manger des aliments riches en polyphénols et les flavonoïdes, tels que le chocolat noir, le vin rouge et le thé noir, peuvent effectivement réduire la production de cortisol. Prendre des suppléments de vitamines, en particulier ceux qui sont riches en vitamine C, B5, B6 et de magnésium, peut aider les dommages causés par le cortisol inverse. Manger des repas réguliers et de modérer l'apport en glucides contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable et empêche les pics de cortisol inutiles.

Prenez bloquants cortisol. Si des changements de style de vie est tout simplement pas possible, il est possible d'augmenter votre consommation d'aliments et d'herbes riches en produits chimiques qui bloquent cortisol d'agir sur le corps au niveau cellulaire. La phosphatidylsérine, par exemple, est abondant dans le maquereau, le hareng, les haricots blancs, et le cerveau, le foie et les reins des vaches, des poulets et les porcs. Il est est utilisé pour réduire l'effet de cortisol produite par l'exercice vigoureux. Ashwaghanda est une herbe ayurvédique dans la même famille que la tomate, et un adaptogène reconnue, ce qui signifie qu'il aide le système nerveux réguler sa réponse au stress. Rhodiola rosea, ou racine d'or, est une autre plante adaptogène qui est facilement disponible à partir d'un herboriste ou un naturopathe.

Réduire l'apport stimulant. Le cortisol production est augmentée par l'utilisation de stimulants tels que la caféine et la nicotine. Ainsi, cesser de fumer ou de réduire la consommation de café peut avoir des effets immédiats sur les niveaux de cortisol.

Chewing gum. Une étude britannique constaté que les sujets de gomme à mâcher sous-stress modéré avaient des niveaux de cortisol salivaires 12 pour cent de moins que les non-mâcheurs. La réponse est attribuée à l'augmentation de la circulation sanguine et l'activité neuronale dans certaines régions du cerveau provoquées par le mouvement de mastication.