Les mouvements qui soutiennent l'alignement approprié dans le cou et les épaules peuvent soulager les douleurs cervicales et de l'épaule. Toute douleur sévère ou persistante doit consultation professionnelle. Comme une personne éprouve de la douleur, il tend à modifier ses mouvements pour compenser. La rémunération à long terme affecte les muscles et, éventuellement, les tendons et les articulations du système squelettique. Douleurs au cou et à l'épaule peuvent être apparente chez les individus sains avec les mouvements habituels, ainsi que ceux qui ont subi une lésion traumatique. Les deux nécessitent l'aide de petits mouvements doux pour augmenter la circulation et de promouvoir la stabilisation conjointe. D'autres méthodes pour diminuer la douleur dans le cou et les épaules comprennent la manipulation des tissus avec massage.
Prenez un compte des types de mouvements qui se produisent tout au long de la journée. Faites une liste des heures et des mesures qui augmentent la douleur. Faire un journal de la fréquence vous prenez des médicaments. Si les exercices suivants ne fournissent pas de soulagement, cette liste sera utile pour votre fournisseur de soins de santé dans la détermination du prochain plan d'action.
Après avoir identifié les activités qui pourraient être contribuent à la compensation de votre corps (ou la détention pour soulager la douleur), ajuster l'alignement de votre corps tout en effectuant ces activités. Pour le cou et les épaules, rouler tout simplement les deux épaules et dos de sorte que les omoplates se déplacent vers vos hanches. Épaules se déplacent loin des oreilles pour aider à soutenir le meilleur alignement. L'extension de la nuque comme si atteindre le sommet de la tête vers le ciel donnera l'alignement du cou bon.
Utiliser l'énergie isométrique pour renforcer les muscles faibles dans le cou et le haut du dos. Commencez par couché à plat ventre sur un sol dur. Avec votre colonne vertébrale complètement soutenu, rouler les épaules en arrière et vers le bas vers les hanches, en tirant les omoplates vers le centre cardiaque. Rentrez le menton et étendre l'arrière du cou. Avec les paumes tournées vers le haut, appuyez sur l'arrière du crâne dans le sol, soulevant le cœur vers le haut, contreventement avec le dos des avant-bras et les mains contre le sol. Maintenir pendant aussi longtemps que la pose est confortable. Une bonne mesure est de cinq pleines et profondes respirations. Cet exercice renforce également les muscles du cou pour contrecarrer les mouvements avant de gravité qui se produisent naturellement avec l'âge.
Utilisez votre sangle en tissu pour aligner les épaules et fournir une stabilisation. Si rien d'autre est disponible, la ceinture d'un peignoir pourrait substituer. Prenez la sangle derrière les côtes et sous les aisselles. Envelopper les extrémités de la sangle autour des épaules, de sorte qu'ils tombent sur le dos. Sillonnez les sangles et les prendre en mains opposées, une telle pression que lorsque vous tirez sur une extrémité avec la main droite, votre muscle trapèze gauche se sent et vice versa. Tirez les deux extrémités vers le bas pendant que vous respirez expirez in-, libérant la tension de la sangle. Pratiquez cet exercice par jour pendant 10 à 15 minutes. Enregistrez toutes nouvelles sensations ou le soulagement que vous remarquez des changements dans la douleur au cou et à l'épaule. Cet exercice est passive. Utilisez-le pour aider à ouvrir les épaules. Vous pouvez même attacher la sangle sous le sein et le porter jusqu'à une heure tout en faisant d'autres activités.
Debout face à un mur, les bras tendus en forme de T. Choisissez un côté et de placer l'intérieur de l'épaule appuyant dans le mur, avec le bras tendu dans une position confortable. Transformez votre torse dans la direction opposée du bras. Ne pas continuer si la douleur augmente. Venez à un endroit où il est facile de respirer naturellement et maintenez. Expérimenter avec une légère pression contre le mur pour augmenter la stabilité dans les articulations de l'épaule. Changez de côté et répétez de comparer les différentes sensations sur la gauche et la droite.